• April 25, 2024

Vas je strah izvajati med hladnim vremenom? Na žalost lahko hladno vreme odvrača tudi najbolj motivirane športnike. In če niste tako navdušeni, je zelo enostavno shraniti opremo za hladno in potrebno nego za trening kože, skupaj s toplo vreme.

Ne pustite, da vam vreme ustavi ...

S temi nasveti za vadbo v hladnem vremenu lahko ostanete fit, motivirani in topli.

1. Varnost Skoraj vsakdo se lahko varno drži v hladnem vremenu. Če pa imate določene bolezni, kot so astma ali težave s srcem, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete s takšnim vremenom.

2. Oblecite se v plasti. Ena največjih napak, ki jih lahko naredite, ko v hladnem vremenu delate, je preveč vroče. Vaja ustvari veliko količino toplote - dovolj, da se boste počutili, kot da je veliko bolj vroče, kot je v resnici. Oblecite se v plasteh, ki jih lahko odstranite takoj, ko začnete znojiti in jih po potrebi ponovno oblecite. Izogibajte se bombažu, ki običajno ohranja vlago.

3. Zaščitite roke, noge in ušesa. Ko je hladno, je pretok krvi koncentriran v središču vašega telesa, tako da so vaše roke in noge občutljive na ozebline. Poskusite uporabiti tanke rokavice. Postavite jih, preden se vaše roke ohladijo in jih nato vzamete, ko se začnejo znojiti.

4. Bodite pozorni na vremenske razmere in hlajenje vetra . Vadba, ko je mraz ali dež, lahko postane bolj ranljiva. Če se namočite, morda ne boste mogli ohraniti dovolj visoke telesne temperature, da bo lahko nevarna. Če temperatura pade pod 0 F (-17,8 C) ali je toplotni občutek ekstremen, razmislite o prekinitvi.

5. Izberite ustrezno opremo. Če je noč, ko vadite na prostem, nosite odsevna oblačila. Če želite ostati trdno na nogah, izberite obutev z dovolj vleke, da preprečite padce, še posebej, če je led ali sneg.

6. Ne pozabite na zaščito pred soncem. Pozimi kot v poletnih mesecih je sonce zlahka sežgati. Uporabite kremo za sončenje, ki blokira UVA in UVB žarke in ima SPF vsaj 30.

7. Pijte veliko tekočine. Kaj potrebujete, da ostanete dobro hidrirani, ko telovadite v hladnem vremenu, tako kot pri vadbi v toplem vremenu. Pijte vodo ali športne napitke pred, med in po treningu, tudi če niste resnično žejni.

8. Spoznajte simptome zmrzovanja. Zamrzovanje je pogostejše na izpostavljeni koži, kot so lica, nos in ušesa, lahko pa se pojavi tudi na rokah in nogah. Prvi znaki so otrplost, pomanjkanje občutljivosti ali pekoč občutek

Ti nasveti vam lahko pomagajo na varen in zabaven način, da vadite, ko se vreme zima. Toda z izvajanjem v hladnem vremenu nenehno spremljate, kako se vaše telo počuti, da preprečite poškodbe, kot je ozebline.