Ali jeste pred ali po treningu?

Vedno bolj se zavedamo, da je razmerje med prehrana in usposabljanje je tako neposredna, da je odvisno od nas, da imamo rezultat, ki ga iščemo, tako na zdravo kot estetsko . Zato vam danes povem mrežo o tem!

 

Ali jeste pred ali po treningu?

V idealnem primeru bi morali jesti pred in po. Prej, tako ste energije za izvedbo vajo . Če je to vaša močna hrana, jo vsaj 1 uro pred tem. Prav tako lahko jedo nekaj svetlobe, kot je sadje z orehi ali orehi.

Obstajajo ljudje, ki trenirajo post , ki je ugodna, ker ste spali malo več maščobe, največ 5% več kot pri jesti nekaj svetlobe. To deluje le, če ste navajeni, ker je vaše telo metabolično prilagojeno, da ga zažge. Če začnete, izberite nekaj svetlega vajo .

Če iščete povečanje mišične mase, poskusite jesti na koncu, ne da bi dovolili 2 uri po treningu, ker v tem obdobju vaše telo bolje izkorišča hranila.

In vrhunec danes: Če želite izgubiti telesne maščobe podaljšajte obdobje za vrnitev, da bi jedli nekaj. Počakajte vsaj eno uro po tem usposabljanje , tako da se vaše telo nadaljuje mast ”.

 

Je mogoče občutiti utrujenost in brez energije?

Da, velikokrat ob začetku programa usposabljanje in ne da bi ustrezno prilagodili vašo prehrano, lahko imate ta občutek. Ker ste vi večji porabo kalorij dnevno in vaše telo potrebuje več hranil.

The utrujenost to je lahko način vašega "protestiranja" tega novega telesne dejavnosti . Na koncu treninga poskusite pojesti sadje. Če se ne počutite bolje, pojdite na a strokovnjak za prehrano specializirano vajo .

 

Naj porabim več beljakovin za pridobivanje mišic?

V bistvu da; ker gradijo mišice, vendar mora predhodni izračun prehranjevalec ali strokovnjak za prehrano.

Če vključite beljakovin ekstra, ker ste tanki in z nizko telesno maščobo, idealen čas za uživanje beljakovin -če želite velike mišice - je na koncu usposabljanje ; skupaj z nekaj sadja ali semena ali da ima beljakovina malo ogljikov.

Oko! Torej ješ vse beljakovin da prodajajo v trgovini, vaše telo tega ne more izkoristiti za gradnjo mišične mase in na koncu bi postal mast !

 

Kaj jesti več: beljakovine, maščobe ali ogljikovi hidrati

Vsa hranila so pomembna. Morate jih uravnotežiti v vseh obrokih, da ste zdravi. The beljakovin je bistvenega pomena za vzdrževanje in mišično rast; in hormonskih funkcij.

The ogljikovih hidratov dati energije in vzdrževanje ravni glukoze v krvi na optimalni ravni. In mast imeti pridržke energije in izkoristijo vitamine, topne v maščobah, kot so: A, D, E in K.

 

Ogljikovi hidrati: hranilo, ki je bolj pitanje?

Določen tip, da! preprosto rafinirano : sladkorji in moka brez vlaken, kot so: beli kruh, pecivo, brezalkoholne pijače, žitni kosmiči, marmelade in namizni sladkor. Ker zagotavljajo manj ali nič hranilne vrednosti in veliko kalorij na obrok. Poleg tega so na voljo tudi povsod!

Če imate kakršnekoli dvome, me najdite na mojem Facebooku KEI Fitness Lifestyle in rešite vprašanja!


Video Medicina: Kaj jesti pred med in po treningu (Marec 2024).