• April 23, 2024

Ko se odloči, da se začne fizična aktivnost, običajno upoštevamo samo dve stvari: odnos in odločitev. Vendar je dovolj? Glede na študijo Splošna bolnišnica Massachusetts v Združenih državah, Če želite izkoristiti prednosti kardiovaskularne vadbe, kot je tek, morate vedeti s čim pogostosti To je treba storiti.

Ne glede na čas ali dneve, teče vedno ima koristi?

Zagotovo ne, v raziskavi, ki jo je opravila bolnišnica v Massachusettsu, je bilo ugotovljeno, da fizično aktivni ljudje porabijo kalorije bolj učinkovito kot sedeči ljudje, da bi to dosegli, morajo analizirati pogostost, s katero tečejo, hitrost in čas. Želite vedeti malo več ...

Da bi vam pomagal, GetQoralHealth Ponuja nam nekaj nasvetov, ki vam bodo omogočili, da ugotovite, ali je pogostost prikazovanja pravilna:

1. Da bi fizična aktivnost vplivala na presnovo, študija Massachussettsove bolnišnice kaže, da jo je treba izvajati redno, saj občasna aktivnost ne vpliva na učinkovitost, s katero človeško telo kuri kalorije.

Idealna stvar za izgubo telesne teže bi bila, da bi tekla med 4 in 5-krat na teden. Ker je ta cilj precej ambiciozen in nimajo vsi dovolj časa, da bi ga dosegli, se lahko dogovorite za tri tedenske seje, vendar ne smejo biti manj.

2. Za direktorja Center za študije, raziskave in medicino športa, Estebán Gorostiaga, vsaka seja je lahko 20 minut, če pa je vaš cilj izgubiti težo, naj bo to od 30 do 60 minut, s pogostnostjo od tri do petkrat na teden. Želite vedeti malo več ...

3. Preiskava. \ T Univerza Saint Thomas v ZDA, odkril je, da je uničenje maščobe največje pri treningu s srčnim utripom (HR) med 105 in 134 utripov na minuto. Po ogrevanju približno 10-15 minut je idealno, da se na sejo akumulira najmanj 30 minut dela na tako imenovano koristno območje; to je med 55 in 85% vašega maksimalnega srčnega utripa.

Odnos in odločitev sta osnovna, toda tudi tista, ki jo analizirate, ki jo lahko izvajate. Ker je to bistveno za izboljšanje telesne teže in zdravja. Aktivirajte se! Želite vedeti malo več ...