Ali vas večerja naredi debela?

Piše dobro znano besedo: "Zajtrk imaš kot kralj, ješ kot princ in ješ kot berač." Sledenje tem pametnim nasvetom nam omogoča, da imamo uravnoteženo in zdravo prehrano.

Ampak, če poleg tega dodamo priporočila strokovnjakov za prehrano Lawrence J. Cheskin in Melisa Lanz Za večerjo sta naša teža in zdravje zagotovljeni.

Z živahno življenje, ki ga vodimo, je res, da je zadnji obrok dneva eden od nekaj trenutkov, ko se družina zbere, da bi delila izkušnje dneva.

Za mnoge je to glavna hrana, za druge pa najbolj močna. Zato je treba upoštevati, kaj imajo Cheskin in Lanz povedati o šestih velikih napakah, ki jih naredimo med večerjo, in da nas ne vodi do uravnotežene prehrane.
 

1. Na mizo položite jedi s hrano. To preprosto in dnevno dejanje vodi ljudi, da več jedo. Glede na to Melisa Lanz, nutricionistka in ustanoviteljica zdrave prehranske strani The Fresh 20, priporoča, da se obroki servirajo v kuhinji in počakajo vsaj 10 minut pred serviranjem druge jedi.

2. Večerjo spremenite v najpomembnejši obrok dneva. Z besedami Cheskin ki je direktor Center za uravnavanje teže Johns Hopkins v Baltimoru (ZDA), Preden naredite to napako, se morajo ljudje vprašati, koliko časa potrebujejo kalorije.

Na splošno se zjutraj porabi več kalorij, zato se ponoči ne smete prenašati. V povprečju naj bi večerja vsebovala med 450 in 625 kalorij glede na povprečni dnevni vnos žensk (med 1.800 in 2.300 kalorijami) in moških (med 2.000 in 2.500 kalorijami). Po mnenju strokovnjaka, z vidika prehrane, večerja bi morala biti lahek obrok, dobro sorazmerno in pod 500 kalorij.

3. Jejte sladico. Če po večerji pojeste sladico, verjetno dodate dieto kalorij. Najhuje je, da bi vas ta nočni del sladkorja naredil bolj aktivnega, kar bi povzročalo ovire pred spanjem.

4. Pogosto greste na večerjo. Cheskin svetuje, naj odidejo največ enkrat na teden, da bi večerjali. To je zato, ker so restavracijske obroke običajno višje v kalorijah, soli, maščobah in sladkorju.

5. Pustite sol na mizi . Če pustite solno posodo na mizi, je bolj verjetno, da boste jedli več natrija, kot bi moralo. Zato je bolje, da namesto soli namastite začimbe, kot so črni poper, origano, timijan in druga provanska zelišča, ki lahko okusijo obrok brez dodajanja natrija.

6. Sečite pred televizorjem ali računalnikom. Za strokovnjake mnogi ljudje ne delajo napake ravno na mizi, ampak na kavču ali postelji, ko jedo prigrizke med gledanjem televizije ali brskanjem po internetu.

Težava, pravi Cheskin, je, da če boste naredili to dejanje, ne boste osredotočeni na dejanje prehranjevanja, ki je lahko škodljivo in sčasoma povzroči, da boste jedli preveč.
 

Zdaj veste, če se boste izognili tem napakam, ne boste samo poskrbeli za svojo težo, temveč boste počivali, prihranili boste prebavne motnje, čez dan boste bolje delali in boste imeli uravnoteženo prehrano.