Jejte na uro in predvidite debelost

• April 25, 2024

Zajtrk, kosilo in večerja brez stabilnih urnikov preprečujejo pravilno delovanje organizma v. \ T prebavo , absorpcija hranil in porazdelitev energije; Prav tako povzroča presnovo počasi, kopičijo energijo in ustvarjajo trebušne maščobe , predhodnica Prekomerna teža in Debelost je potrdil Luz Miriam Lupercio Navarrete , dietetik prehranjevalec enote za družinsko medicino (UMF) številka 16 Mehiški inštitut za socialno varnost (IMSS)

Lupercio Navarrete je dejal, da je pomembnost dobrega nadzora v urah hranjenja ta, da prebavni proces To se opravi v približno 4 do 6 urah, zato morajo biti vozni redi stabilni: "Ni priporočljivo, da ljudje zapustijo hišo brez zajtrka. Idealno je, da to storite eno uro, preden greste v šolo ali na delo, po možnosti pred 09:00. Med 11.00 in 12.00 uro popijte prigrizek sadja ali zelenjave; pripravite hrano med 2:00 in 16:00. popoldanski prigrizek in večerja dve uri pred spanjem. "

Prehranjevalec socialne varnosti je pojasnil, da je prigrizek (kosilo ali malica) priporočljiv dve uri po zajtrku in dve uri po kosilu; Sestoji iz nizkokalorične hrane, kot je sadje in zelenjava ali majhna pest mandljev ali orehov. Poudaril je, da določanje stabilnih ur za hrano pomaga porabiti porabljene kalorije; Prav tako je treba storiti vajo uporabiti to energijo in jih tako odpraviti; odvečne kalorije se kopičijo v telesu in gredo v trebuh v obliki mast .

Luz Miriam Lupercio je to pripomnil, da bi se izognili spremembam presnovo Potreben je velikodušen zajtrk, reden obrok in zelo lahka večerja. Idealno je vključiti eno hrano iz vsake skupine v vsak obrok. Za zajtrk in kosilo: sadje, zelenjava, proizvod živalskega izvora, stročnice, žita in gomolji:

Primer zajtrka je: posneto mleko, jabolko, rezina kruha, paradižnik, solata ali kuhan čajot. Hrana: Vključite riž (iz skupine žit) kot predjed, del pustega mesa (brez maščobe), skupaj s solato, dvema tortiljama in vodo, ki ne smeta manjkati “. Dietetolog IMSS je poudaril, da je zelo pomembno, da pri večerji vzamemo lahke obroke: dovolj je sadje, polnozrnato ali kozarec mleka: "Mnogokrat ljudje prenehajo jesti z idejo, da bodo izgubijo težo , ampak ker je med hrano in zajtrkom veliko ur posta presnovo zmanjšuje hitrost), namesto izgubijo težo , povečujejo težo.

Lupercio Navarrete je pojasnil, da je izdelava sprehod To je najbolj priporočljivo po zaužitju hrane, ker ko je telo v mirovanju, se energija ne porazdeli na enak način: "Če je poraba hrane visoka v kalorijah, se razvije Debelost . Ljudje, ki ne morejo vajo ker delajo, morajo vstati vsakih 20 minut s svojega mesta, da ne bi sedeli ves čas. "

Video Medicina: The Choice is Ours (2016) Official Full Version (April 2024).