• April 25, 2024

Vsakodnevno življenje nas včasih vodi k razmišljanju o obrok kot zgolj postopek, ki ga moramo izvesti za opravljanje naših vsakodnevnih dejavnosti. Vabimo vas, da sledite naslednjim nasvetom, ki vam bodo pomagali razmišljati pred vami jesti .

Jej bolje!

Spremeni roke: Če imate prav, je dober način, da začnete z dodajanjem več pozornosti v tem, kar jeste, je zamenjati ročni jedilni pribor. Poskusite vzeti žlico ali vilico z levo roko, tako da boste morali določiti več o tem, kaj jeste in ne delati le kot samodejno gibanje.

Spustite jedilni pribor v vsak ugriz: Spustite jedilni pribor med vsakim prigrizek , vam daje možnost, da pravilno žvečite hrano, jo uživate in jedete le naslednje prigrizek ko so vaša usta prazna. S tem boste lažje jedli počasneje in lažje prepoznali znake sitosti .

Samo jedite: Zelo pomembno je, da ne označimo samo prostora za obrok , ampak tudi ekskluzivni čas. Naredite druge naloge, medtem ko jemo, odpravlja pozornost na to, kar zaužijemo, to lahko spodbudi porabo več kalorij potrebnih.

Učinek zamašitve: Delo za pridobitev obrok Dobro je jesti počasi in opazovati količino hrane, ki jo zaužijete iz luščin ali ostankov, ki jih pustite na krožniku. To se dogaja na primer s pistacijami ali arašidi v lupini, saj nas dejstvo, da je treba vsakega od njih lupiti, prisili, da se ustavimo, delamo za hrane , ga porabite in ponovno pregledajte celoten postopek.

Dokazi na tablici: Drug način, da se zavedamo, kaj jemo, je pustiti na krožniku zapravljanje nekaterih hrane . Kosti piščančjih kril ali reber, lupin škampov ali drugih rakov, lupin školjk, med drugim, služijo kot dokaz o tem, kaj je bilo porabljeno, zaradi česar se bolj zavedamo količine, ki jo jemo

Sadje pred jedjo: Jejte jabolko, hruško ali katero koli drugo sadje bogata vlakna Pomaga vam manj jesti v glavnem obroku, saj se boste hitreje počutili zadovoljni.