Vadite rutino za park

• April 19, 2024

Kako dolgo niste obiskali parka? Čeprav morda ne verjamete, da je to mesto več kot le spomini, lahko to prinese številne koristi za vaše telo, saj lahko mišice utišate, če v parku opravljate dobro rutino vadbe.

Glede na informacije, objavljene leta 2006. \ T Huffington Post, vse kar potrebujete je najti igrišče v bližini vaše hiše, da imate igre, kot so tobogani, ograje, gugalnice in klopi.

Preden začnete s to vadbo, morate ogrevati telo, da se izognete kakršni koli poškodbi. Lahko začnete s počasnim kasom v okolici za 10 minut; nato izvedite nekaj skokov, spremembe nog in lahke udarce.

1. Potisnite. Stojte pred stopnicami in z rokami zgrabite stranske robove. Napnite desno koleno in položite nogo na najvišji korak, ki ga lahko; Impulirajte se, da dvignete levo in jo postavite na isto raven.

Nato se ena od nog vrne v travo in nato v drugo, da ponovno začne z vadbo. Naredite 12 ali 15 ponovitev.

2. Banka. Odprite noge in položite eno na vsako stran klopi, kolena rahlo upognjena, roke pa spredaj. Počasi spuščajte in skočite, da ste na njej.

Nato skočite, medtem ko ponovno odprete noge, tako da ste v začetnem položaju. Ponovite petkrat.

4. Držala Vzemite rob te otroške igre z raztegnjenimi rokami in rokami. Impulirajte se, da boste dvignili svoje telo, dokler so vaša ramena na višini ograje. Držite položaj za sekundo in se vrnite v začetni položaj. Naredi 15 ponovitev.

5. Zaženi. Poiščite hrib ali višino, ki je v parku. Zaženite ga 10-krat in se vrnite na začetno točko.

6. Gugalnice. Počivajte na površini ene od nihanj. Roke položite na tla in raztegnite svoje telo. Kolena počasi upogibajte, dokler niso poravnana s prsmi in se vrnite v začetni položaj. Naredi 15 ponovitev.

S temi vajami lahko vadite svoje telo, medtem ko se spominjate vseh iger vašega otroštva. Ob koncu aktivnosti lahko obiščete park na tradicionalen način. In ti, kako se držiš v formi?