Vadite rutino na plaži

The plaža To je idealen scenarij za izvajanje rutinske vaje, ker je morska voda hladnejša, kar pomaga potrditi mišice telesa Po drugi strani pa pesek spodbuja krvnega obtoka , pravi portal innatia.com

Zato, v GetQoralHealth vam predstavljamo vadbeno rutino za delo z različnimi deli telesa plaža da bi vas obdržali v formi ali izgubili težo in izkoristili prednosti počitnice .

1. Začnite hoditi z vodo na kolenih in predgrevajte mišice . Po nekaj minutah in z vodo do pasu stojte skupaj z nogami in začnite risati namišljene kroge z eno od nog, nato pa z drugo nogo. Končno, udarite v vodo. Prvi tantrumi morajo biti nizki, nato pa jih postopoma dvigniti.

2. Potopite se do višine ramena. Roke držite pod vodo in jih neprekinjeno premikajte raztegnjene od spredaj nazaj, dokler ne opravite vsaj 30 ponovitev; počivajte dve minuti in ponovite še dve seriji. S tem delate na vrhu, še posebej pektorals .

3. Stoječi in izven vode, nabira pesek s svojimi nogami, da dela notranji obraz stegna , vedno zategne Zadnjice . Nato sedi in z odprtimi in raztegnjenimi nogami spet nabira pesek, zdaj pa poskuša malo povleči noge, da bi imel večji odpor.

4. Stojite, vzemite brisačo na obeh koncih dobro raztegnjeno. Dvignite oba roke kolikor je to dovoljeno in vrnite položaj obeh rok na višino prsnega koša, medtem ko še naprej raztezate roke. S tem lahko delate na ramenih, vratu in hrbtu. Na te vaje lahko naredite spremembe z brisačo, da se okrepijo mišice .

5. Pojdite nazaj v vodo in se zabavajte z valovi. Pomaga vam veliko spali kalorij Če skočite in ustvarite odpor z vodo, poleg krepitve mnogih mišice , kot trebušne .

Najboljši čas dneva za izvedbo vaj so prve ure dneva; zlasti med 6 in 10 zjutraj. S tem se boste izogibali ohranjanju hladu UV žarki. Prav tako ne pozabite, da morate nositi ustrezna oblačila, krema za sončenje , kozarci in kapa ali pokrovček, da se izognete sončna udarec .

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth