Vadite rutino za krepitev tricepsa

Za izvajanje vaj za triceps , to je ponavadi o krepitvi ali toniranju teh mišice s premiki, v katerih. \ t odpornost To je naša lastna teža, vaje proti gravitaciji ali stiskanje stene na poševni ravnini.

Lahko izvajate tudi vaje z gumijastimi trakovi ali podveze, kar je zelo uporaben način za povečanje odpornosti triceps . Dumbbells, uteži in stroji so prav tako zelo koristni za doseganje hipertrofija skupine mišičast od roke .

Obstaja veliko načinov za okrepitev triceps , tako v GetQoralHealth predstavljamo osnovno rutino za to, ki vam bo pomagala tonirati in glasiti mišice :

1. Prvi vajo bi delal sklece roke , za začetek dela triceps hkrati z rameni in prsnim košem, ki bo naredil vašo roke označevanje od zunaj navznoter. Če ne morete narediti 4 kompletov po 20 push-upov, poskusite nasloniti kolena, da bo delo lažje.

2. triceps usposabljajo se lahko s sredstvi v banki. Ta vaja je zelo preprosta in zagotavlja odlične rezultate, če jo opravite z vztrajnostjo. Edina stvar, ki jo boste potrebovali, sta dve podporni točki, ena za roke in drugo, kjer boste podpirali noge.

3. Stojite, nagnite prtljažnik naprej in ga podprite roko levo proti hrbtu stolca. Prilepite desni komolček na stran telesa. Razširite roko Desno navdihujoče, drži komolček proti telesu in ga ne premika, se vrne v izdih. Ponovite 20-krat na vsaki strani.

4. Ležite na hrbtu na podlogo ali preprogo. Noge upognjene z nogami ob tla. Dvignite roke upognjene, dokler komolci niso na višini ramen. Dlani gledajo proti središču. Razširite roke navdihujoče, ne da bi se komolci premaknili iz linije ramen, se vrne v izdih. Ponovite 20-krat.

Ne pozabite, da morate poskrbeti tudi za svoj položaj nazaj , obdržati nevtralno, to je z spodnji del hrbta brez upogibanja hrbta, in trebuh aktivira ves čas, da vaja traja, da bi se izognili poškodbam ali kontrakturam.

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth