Vaja rutinsko vs zaprtje

Najboljše vaje preprečiti ali zmanjšati neugodje zaradi zaprtje so tisti, ki delajo na tem območju trebušne . Glavni dejavniki tveganja so neustrezna prehrana, pomanjkanje vajo Po besedah ​​španske fundacije za prebavni sistem se običajno imenuje "malomarnost klicanja".

Ta motnja prizadene moške, dvakrat več žensk, in trikratno število starejših, glede na informacije iz elmundo.es, zato obstaja več načinov za preprečevanje zaprtja. The vajo Je eden izmed njih.

The sedeči način življenja je eden od glavnih dejavnikov zaprtja, tako v GetQoralHealth predstavljamo preprosto rutino, da jo lahko preprečite ali se borite, da se spet dobro zabavate zdravje prebavil :

Poleg tega priporočamo izdelavo teh dveh singlov vaje doma, na delovnem mestu ali kjerkoli želite:

1. Ležite na tleh na blazinici, odeji ali brisači in noge upognite nad prsi. Boke obrnite z nogami navzgor in jih spustite, dokler se ne dotaknete tal s konicami nog. Naredite vajo na enak način Ponovite 10 počasnih in neprekinjenih ravnotežij.

2. V enakem položaju kot v. \ T vajo spredaj, zdaj pa spušča podlahti na tleh, upognite kolena in jih povlecite proti prsni koš, da se strdi v trebuh. Uporabite pritisk in ga držite vsaj 15 sekund, nato se spet sprostite. Izvedite 5 ponovitev.

Ideal je to narediti vaje vsaj dvakrat na dan (ena serija zjutraj in druga ponoči). Na koncu vsake serije navedite a masaža na vaš trebuh v krožni obliki z dlanjo, da ponovno aktivirate črevesno delo in sprostite trebušne mišice.

S temi rutinami boste kmalu opazili velik napredek in brez zaprtja. Vendar, prav tako pomembna kot vajo je imeti dobro prehrano, ki vključuje vlakna, piti dovolj vode in pravilno počivati.


Video Medicina: MAL DE TÊTE CARABINÉ : REMÈDE NATUREL POUR CHASSER ÇA A JAMAIS CHEZ L' ADULTE ET CHEZ L'ENFANT ! (Marec 2024).