Vadite užitek
vajo

Vadite užitek

Dobro zdravje in fizična kondicija sta osnovni sestavini polnega spolnega življenja, če pa ju imate orgazmov najbolj intenzivno je vajo Prav tako je pomembno kot erotično božanje.

Rutina vaje Specifična uporaba vam omogoča krepitev in toniranje telesa, vključno z mišicami in sklepi, ki sodelujejo pri spolnem odnosu, zato vam bo to pogosto pomagalo orgazmov bolj intenzivno.

 

Vadite užitek

Po mnenju raziskovalcev iz Univerza v Los Angelesu v Kaliforniji , vključene glavne mišične skupine in sklepi orgazmov intenzivnejši ustrezajo področjem telesa, kot so trebuh, zadnjica, noge, spodnji del hrbta in medenično področje, zato je priporočljiva rutina, ki vključuje naslednje: vaje :

1. Ogrevanje. Vaje, ki omogočajo telesnim telesom, da dosežejo optimalno temperaturo in fleksibilnost, od statičnih raztezkov, kot so dinamični. Med njimi je nihanje pasu, škarje z nogami, ovinkov debla in rok, pa tudi nekaj minut vajo kardiovaskularni

2. Swing z zaveso . Stojte z narazenimi nogami in koleni rahlo upognjenimi. Roke nazaj, dlani odprte. Navijte in premaknite medenico nazaj. Ponovite vajo pet minut s stalnim gibanjem

3. Krogi s kolkom. Stojte z narazenimi nogami in koleni rahlo upognjenimi. Postavite roke na boke. Koncentrirajte se na boke in počasi zavrtite medenico v širokih krogih. Ponovite desetkrat desno in desetkrat v levo.

4. Keglove vaje. Stisni mišice medenice , držite krčenje za 5 sekund in nato sprostite še 5 sekund. Serijo ponovite štiri ali petkrat. Nadaljujte z vadbo, tako da boste uspeli skleniti pogodbo za 10 sekund in se sprostiti 10 sekund.

5. Abdominals s krčenje. Obraz navzdol, noge podaljšane. Ločite ga od tal s konicami stopal in komolci, pri čemer pazite, da ne dvignete kolka, tako da je celotno telo (spodnji udovi in ​​steber) v vrsti. Držite položaj 20 sekund in ponovite 10-krat.

6. Čučenje z napetostjo. So a vajo učinkovito krepijo stegna, glutes in medenico. Za boljše rezultate, namesto da bi se povsem spuščali, poskušajte držati držo na pol, hkrati pa te mišice za 5 sekund. Poskusite serijo 10 ponovitev.

Ne pozabite, da ima večja prožnost v sklepih in močnejših mišicah nove položaje in večjo mobilnost, kar bo s srčno-žilnim treningom povečalo vašo odpornost in pomagalo pri orgazmov bolj intenzivno.

Video Medicina: Snovbrd na Gorjušah (November 2019).


Sorodni Članki

1. Zaznavajte svoje vrednosti

IPN ustvarja začimbe s svetim listom

Pomaga vam pri doseganju sreče ...