Vaje za povečanje užitka

• April 19, 2024

The Keglove vaje so bili zasnovani tako, da se izognejo splošnim spremembam, kot je inkontinenca maternice ali za lažjo dostavo. V spolnem polju so vaje, ki jih morate vaditi, da dobite dobre rezultate, ko pride do več seksualnega užitka.

Te vaje so poimenovane po njem Dr. Arnold Kegel, komu izumil jih je za krepitev mišic medeničnega dna . Obstaja več načinov za izvajanje Keglovih vaj, vendar vsi temeljijo na kontrakturi in sprostitvi pubokocicgeusne mišice ali mišice medeničnega dna (PC), da bi povečali moč in vzdržljivost ter tako preprečili ali se izognili. urinska inkontinenca in druge s tem povezane težave.

PC mišica je glavna mišica medeničnega dna. Ima živčno povezavo, ki doseže medenični živce, vejo, ki povezuje maternice in mehurja pri ženskah (V primeru človeka povežite mehur in. \ T prostate z spodnjim delom hrbtenice.) Če je PC mišica močna, postane največji oddajnik energije. Pri človeku kontrakcija te mišice stimulira prostato in žensko maternico.

Vaje za ženske

1. Počasi . Stisnite mišice, ko poskušate ustaviti urin, jih potegnite navzgor. Naročite jih in jih pustite tako, medtem ko štejete do 5 dihanja nežno. Nato jih sprostite še 5 sekund in ponovite serijo 10-krat. Poskusite postopoma povečati čas krčenja in sprostitve. Začnite za 5 sekund v vsakem primeru, dokler ne dosežete 20. Dlje ko držite mišično krčenje, močnejši bo.
2. Post . Stisnite in sprostite mišice, kolikor hitro lahko, dokler se ne naveličate ali približno 2 ali 3 minute (kar nastopi prej). Začnite s 10 ponovitvami štirikrat na dan, dokler ne dosežete 50 ponovitev na dan.
3. Dvigalo . Ta vaja zahteva določeno koncentracijo, vendar so njeni rezultati zelo dobri. Vaša vagina je mišična cev z obročasto oblikovanimi odseki, nameščenimi ena nad drugo. Predstavljajte si, da je vsak odsek v drugem nadstropju stavbe in da dvigate in spuščate dvigalo, tako da napnete vsak odsek. Začnite z rahlim vzponom z dvigalom do prvega nadstropja, ga držite za sekundo in se pomaknite na drugo nadstropje. Vztrajati pri plezanju čim več rastlin (običajno ne več kot pet). Za nižje je v vsakem nadstropju tudi drugi. Ko greste navzdol, poskusite oditi v klet, potisnite mišice medenice za nekaj sekund (tako kot, če ste bili pri delu). Končno poskusite nekaj sekund sprostiti mišice. Predvsem pa ne pozabite počasi dihati in ne izvajajte vaje s pomočjo trebušnih mišic.
4. Val . Nekatere mišice medeničnega dna so razporejene v obliki osem, vendar s tremi obročki. En prstan je nameščen okoli sečnice, druga okoli vagine, zadnji okrog anusa. Naročite te mišice spredaj nazaj in jih sprostite nazaj.

Vaje za moške

The Keglove vaje lahko so koristne tudi za moškega, ker so mu sposobne dati večjo sposobnost izbire trenutka ejakulat in njegova stalna praksa lahko pomaga preprečevati in celo zdraviti prezgodnjo ejakulacijo.

Vaje za moške so praktično enake kot ženske vaje, ki so zelo temeljne in vedno sestavljajo krčenje in sproščanje, edino, kar se spreminja, je število ponovitev in čas, ki ga vzdržujemo.

1. V tem primeru bi bila stvar sklepanja pogodb sphincter ali mišice okoli anus kot pri poskusih, da zadržimo napenjanje, s počasnimi krči (vsebujejo sfinkterje za 10 sekund in nato rahlo sproščene še deset sekund) in hitro (5 in 10 močnih kontrakcij trikrat na dan)
    

Te vaje je mogoče opraviti kjerkoli, saj ne zahtevajo posebnega položaja ali pretiranega napora, lahko jih vadite med vožnjo, v pisarni, ne da bi kdo opazil. Torej veste, da začnete vaditi mišice medeničnega dna in izboljšati svoje spolno življenje.
 

Video Medicina: Naj o tvojem orgazmu odloča partner/-ica - kletke za penis & podrejanje (April 2024).