Hranjenje za tekače

• April 23, 2024

Tek Je eden od najbolj zdravih načinov za ohranjanje telesnega počutja. To je dobro kardiovaskularno vadbo to pomaga promet in a zdravo srce .

Vsakdo potrebuje a prehrana primerno zdrava prehrana . Ta zahteva postane bolj očitna za ljudi, ki opravljajo nekatere športne dejavnosti, kot je npr teči . To se še povečuje tekači ki sodelujejo na različnih tekmovanjih ozadja ali imajo potrebe dietetika posebno

The prehrana običajno sestavlja 40% ogljikovih hidratov ; 30% beljakovin in 30% maščobe . Vključeni so tudi cela zrna, sadje, zelenjava, viri vitke beljakovine in zdrave maščobe.

Dnevna poraba kalorij Posredniki se lahko spremenijo tudi glede na osebo in njihove potrebe. Kombinacije lahko prilagodite vašim željam.

Na primer: a tekač ki se pripravlja na maraton, lahko poveča odstotek ogljikovih hidratov v njegovem prehrana . A sprinter ki deluje za izboljšanje vaše mišične mase trening z utežmi in drugi vaje manj intenzivna mora vključevati dodatne količine beljakovin prehrana . To je koristno, ker beljakovin pomoč pri spodbujanju rast mišic .

Poraba toplote

Naslednji dejavnik, ki ga je treba upoštevati pri tekači so vnos kalorij, ki jih uživajo vsak dan. Obstajajo osnovne smernice glede zneska kalorij da mora oseba redno uživati.

Ti temeljijo na starosti, gradnji, trenutni teži in stopnji aktivnosti. Za tekači ki so v intenzivnem treningu, morda niso zelo natančni.

Na voljo so tudi kalkulatorji kalorij, kot so tisti, ki so vključeni v ta portal, ali pa jih lahko dobite pri svojem zdravniku. To so lahko dobra izhodišča za tekači vedeti, ali dovolj jedo ali ne.

Primer, ki traja od 11 do 12 kilometrov na dan, je redna poraba 2500 kalorij dnevno. Če se še vedno počutite utrujeni, lahko povečate vnos kalorij, največ za 500 več. Če je tekač je v a idealna teža , si mora prizadevati za dovolj kalorij da ga obdrži.

Kalorije s kakovostjo

Kakovost kalorij skrbno preučiti. Prihajati morajo iz kakovostnih virov, kot so ogljikovih hidratov , cela zrna , viri vitke beljakovine in zdrave maščobe za srce .

Cvodja vedno lahko dobite svoje potrebe kalorij živil, bogatih z sladkorja in mast , vendar te skupine živil niso vir kalorij kakovosti Najverjetneje bo imela enako količino kalorij , vendar se boste počutili šibke in ne boste mogli dobro delovati.

Primer tega je kos pogače, ki ima enako količino kalorij kot puranji sendvič v multigrain kruhu. Torta vam bo dala dovolj kalorij, vendar bo sladkor v njej povečal insulina vašega telesa, zaradi katerega lahko počasi in z manj energije .

The prehrana To je zelo pomemben sestavni del te dejavnosti. Ne gre le za energijo, ampak tudi za zdravje.

Video Medicina: ŠPORTNA PREHRANA IN + (NOBEN AVTO SE NE MORE PELJATI BREZ PRAVEGA OLJA!) - VLOG #25 (April 2024).