Trdna in lepa hrbet

The posturalna kifoza je ukrivljenost hrbtenice, ki proizvaja lok nazaj , ki vodijo do grbavca. V večini primerov je to posledica slabih položajev telesa, ki se sprejmejo pri stoje ali sedenja, ampak kako se izogniti grba ?

Odličen način, da se temu izognemo, je joga , to kaže študija Kalifornijska univerza v Los Angelesu : ljudje, ki so šest mesecev sledili tej disciplini, so opazili 5% zmanjšanje ukrivljenost nazaj .

 

Trdna in lepa hrbet

Najboljše pozicije, ki se jim je treba izogniti grba so tisti, ki krepijo mišice nazaj , razširijo ramena, odprejo prsni koš in izboljšajo držo. Nekatere izmed njih predstavljamo na podlagi informacij iz Mehiška federacija joge in strokovnjaki Mestna joga .

 

1. Postavitev trsa

Sedite na tla s paralelnimi nogami in raztegnjenimi nogami trup pokonci, trije globoko vdihnite. Ločite prste, jih upogibajte, naredite notranjo spiralo: obračajte notranje dele stegna proti tlom in ločevanje ishije.

Daj roke na obe strani kolk v ravni liniji pod rameni, po možnosti na konicah prstov, da dosežete maksimum odpiranje prsnega koša in podaljšek trupa. Roke se povežejo z votlino, medtem ko tla potiskajo s prsti rok.

 

2. Psi gledajo gor

Ležite na želodcu, ločite noge 30 cm drug od drugega, s prsti, ki kažejo nazaj, postavite roke na obeh straneh kolka. Vdihnite in dvignite glavo skupaj z trup , popolnoma raztegnjene roke brez kolen, ki se dotikajo tal.

Nadaljujte z ravnimi nogami in aktivnimi koleni, podprite vse teže telesa na dlaneh in nogah. Pazite, da bo hrbtenice stegna in teleta so povsem raztegnjena, zadnjica pa zmanjšana.


Video Medicina: VW T5 Undertray Removal - How to remove Engine undertray on a VW T5 (Marec 2024).