• April 19, 2024

Zakaj vadite? Če je vaš odgovor, da ste v formi, da se počutite dobro ali da izgubite težo, odlično!

Če tem odgovorom dodamo še eno prednost, zagotovo ne boste prenehali z vadbo.

Študija, ki jo je izvedel New York Centre za raziskovanje debelosti, navaja, da je vadba odlična za dosego daljšega seksa.

Od tega pristopa je tudi dejavnost, ki zahteva moč in prožnost, da bi lahko v celoti uživali.

Za izboljšanje teh spretnosti, strokovnjak Nancy J. Krank, osebni trener priporoča naslednje rutine za povečanje spolne vzdržljivosti.

Primeren in z boljšo zmogljivostjo

1. Ponovno naložite na steno

Na steni postavite kroglo dovolj močno, da vam zagotovi stabilnost. Spustite spodnji del hrbta in trtico na njem. Končno stališče je, kot da bi sedel.

Kasneje položite roke na kolena in pazite, da bodo stegna vzporedna s tlemi. Ostanite tako približno 15 sekund. Počivajte 30 sekund in ponovite 5-krat.

2. Položaj žabe

Povečajte moč in prožnost nog, stegen, zadnjice in bokov. Omogočila vam bo enostavnost gibanja in vas pripravila na kakršenkoli položaj med spolnimi srečanji.

Ko ležite na tleh s spuščeno stranjo navzdol, položite pod svoj trebuh dve brisači (prej zloženi). Raztegnite roke in noge, postopoma zavijte tako, da oblikujete kot 90 stopinj.

Predstavljajte si, da je položaj podoben položaju žabe. Ostanite 3 minute, počivajte in ponovite 5-krat.

3. Kuščarji

Da bi okrepili ramena, prsni koš, triceps in trebuh, so te vaje resnično učinkovite, ko želi biti na vrhu partnerja.

Lezite na tla, rahlo razprostrite roke, širino vaših ramen. Držite noge in roke ravne in raztegnjene.

Pazite, da se komolci obrnejo vstran, spustite prsi navzgor in pustite približno 3 centimetre prostora med tlemi in vrnete. Naredite 3 sklope po 15 ponovitev.

4. Keglove vaje

Temeljijo na kontrakturiranju mišic, ki nadzorujejo pretok urina, ki se stiskajo z orgazmom. Potrebno je le zategniti medenico, kot če imate željo po uriniranju.

Z redno vadbo boste v nekaj tednih videli, kako se povečuje odpornost v postelji.

Ne pozabite paziti, da ne poškodujete ali motite svojega partnerja. Za uživanje je bilo rečeno!