Sledite zgledu Adriana Rubia!

Imeti atletsko in zdravo telo je le stvar vztrajnosti in vztrajnosti, kot jih imamo vadbe ki izboljšajo vašo telesno polt in telesno zmogljivost. Primer je igralec Adrián Rubio , ki vam pokaže, kako tonirajte telo v kratkem času

Pozabi sedeči način življenja in se razvedri izgubijo težo in a tonirajte svoje telo z naslednjim vaje osredotočen na delo Zadnjice , trebuh , prsih , ramena , biceps in triceps .

 

Sledite zgledu Adriana Rubia!

Ne pozabite, da morate pred izvajanjem vsake rutine opraviti vaje preprečevanje ogrevanja poškodb ali mišične kontrakture. Vzemite baterije!

1.- Sentadilla Smith: Idealen je za ljudi, ki se ne navadijo na veliko vadbe. Naprava, imenovana smith, ščiti hrbtenico in ledveno območje.

Postavite palico stroja na višino ramen in pustite, da vas podpirajo trapezi za tilnikom vratu. Malo ločite noge in naredite čepenje. Vrnite se na začetni položaj s pritiskom na peto. Adrián Rubio vam pove, kako to storite v naslednjem videoposnetku:

Izvedite tri serije s 15 ponovitvami in odmori med 30 sekundami, tako da mišice delo v optimalnih pogojih.

2.- Raztezanje: Po skvotu morate nadaljevati z nekaj razteza za sprostitev mišice kvadricepsa, stegnenice in gluteala. Izvedite tri sklope od 10 do 12 ponovitev.

Če želite, da rezultate opazujete v najkrajšem možnem času, morate kombinirati a hranjenje uravnotežen brez maščobe s to rutino vajo za toniranje telesa. Prav tako ne pozabite piti vsaj dveh litrov vode na dan za vzdrževanje hidriran telo pred in po mišičnem delu. In vi, si upate slediti rutini Adriana Rubia?


Video Medicina: Svätý Konštantin Veliký, Costantino il Grande. (Marec 2024).