• April 20, 2024

Koliko stvari ste poskušali izgubiti težo? Mnogi ljudje uporabljajo vsa sredstva in nasvete, ki jih imajo na voljo, da odpravijo tiste dodatne kilograme, ki jih ima vaše telo, vendar za uspeh v vašem cilju morate le uvesti nekaj hitrih navad hujšanja.

Glede na študijo Univerza Cornell narediti majhne in dosledne spremembe v naših prehranjevalnih navadah, spodbujati trajnostno izgubo teže in razvoj zdravih praks.

Morda vas zanima tudi: 5 živil za čiščenje jeter in hujšanje

Sledite tem korakom, da boste bolje videli sebe!

Raziskovalci pojasnjujejo, da je treba paziti le na stvari, ki delujejo za vsako osebo, in če je to dejansko konstantno pri sprejemanju novih navad. Če želite doseči želeno sliko, preprosto sledite tem korakom.

1. Topla voda . Glede na Teresa Cheung, avtorica knjige The lemon juice diet, Pojasnjuje, da pitje kozarca tople vode s sokom limone pomaga odpraviti telesne maščobe. Poleg tega, Ann Louise Gittleman, avtorica "Fat Flush for Life", podrobnosti, da ta pijača ohranja telo hidratizirano, izboljšuje prebavo in povečuje raven vitamina C.

2. Kokosovo olje . The Kokosovo raziskovalno središče Podaja, da to olje pospešuje presnovo, kar olajša kurjenje kalorij. Poleg tegaOddelek za znanost o športu, Šola medicinskih znanosti, Universiti Sains Malezija Poudarja, da ima kokosova voda manj kislin, kalorij, zato je to pijača, ki vas po vadbi vlaži.

3. Beljakovine za zajtrk . Vključitev teh v vašo prehrano je osnovna, saj vam dajejo občutek sitosti skozi ves dan Foodnavigator-USA . Izbira te vrste kakovostnih izdelkov je veliko boljša od ogljikovih hidratov, ki vas le napolnijo z energijo, toda učinek sitosti hitro mine.

4. Urnik hrane . Glede na študijo, objavljeno v American Journal of Clinical Nutrition Pogostost vnosa hrane je povezana s pekočimi maščobami, kar pomeni, da ljudje, ki večkrat na dan jedo manjše porcije, pospešijo izgubo teže.

5. Pijte zeleni čaj . Preiskava je bila objavljena v reviji American Journal of Clinical Nutrition ugotavlja, da je ta pijača bogata z katehini, ki povečajo termogeni učinek v telesu, to je povečanje telesne temperature za pospešitev kurjenja maščobe.

6. Vadbena vadba . Glede na študijo, objavljeno v Revija debelosti Če vadite z večjo intenzivnostjo večkrat na teden, je lažje zgorevati maščobo, še posebej, če gre za aerobne gibe.

7. Ne jedite preveč ob večerji . Glede na Dr. Mark Hyman v najboljšem primeru boste jedli dve uri pred spanjem, saj občutek zadovoljstva ne le preprečuje dober počitek, temveč se vaš metabolizem upočasni in ne more ustrezno predelati hrane.

8. Odstranite sladkorje . Po mnenju strokovnjakov iz Prehrana organov , morate odstraniti živila, bogata s škrobom in sladkorjem, saj dajejo prednost izločanju insulina, ki upočasni sežiganje maščobe in povečuje občutek lakote.

9. Pijte naravno vodo . Zadovoljite žejo z naravno vodo, tako boste iz telesa odstranili toksine.

10. Uporabite manjše plošče . To vam bo dalo občutek, da imate velik del hrane in da boste imeli večjo sitosti v skladu s študijoUniverza Cornell .

11. Dobro spi . Pomanjkanje spanja je povezano s povečanjem telesne teže, zato poskrbite za svoje večerne urnike, glede na raziskave objavljene v American Journal of Human Biology .

12. Sprostite se . Stres poveča proizvodnjo hormona kortizola, kar spodbuja kopičenje maščob v trebuhu. Ocene debelosti .

Znebite se ovir!

V raziskavi objavljeni v Journal of Medical Internet Research Poudarjeno je, da so skupne ovire, ki ljudem preprečujejo, da bi naredile te spremembe, neustrezen nasvet, pomanjkanje časa, počitnice in vnos hrane s čustvi.

Na ta način znanstveniki pojasnijo, da je za ljudi, ki želijo izgubiti težo in pridobiti zdrav življenjski slog, najbolje, da začnete z ustreznimi in izvedljivimi nasveti za vsako osebo.

Ne oklevajte in prosimo za pomoč strokovnjakov ter združite vadbo, tako boste na varen in zdrav način dobili težo, ki jo želite. In vi, kakšen nasvet upoštevate, da bi izgubili težo?

Video Medicina: 15 Things to do in Dubrovnik, Croatia Travel Guide (April 2024).