Hrana po 30. letu

• April 25, 2024

Zahteve vsake ženske se razlikujejo glede na njihovo starost, višino, polt in telesno aktivnost, vendar se glede na starost zmanjšajo, pokazali smo vam vrsto priporočil, da boste po 30 letih dobili dobro prehrano.

1. Povečajte porabo zelenjave. Jicama ali korenje, solata zelenih listov z paradižnikom in šparglji, je lahko dobra izbira za vsak trenutek dneva, po 30 letih. Zelena listnata zelenjava vsebuje klorofil, ki spodbuja razstrupljanje našega telesa, poleg tega pa je odličen vir folne kisline.

Študija, ki jo je izvedel Center za raziskave v prehrani in razvoju A.C. ocenil razmerje med uživanjem živil, kot so čebula, solata, jabolka, špinača in čaj, med drugim tiste, ki vsebujejo fitoestrogene, in tveganje za raka dojk.

V skladu s študijo poraba več kot ene rezine čebule na dan ima zaščitni učinek proti tveganju bolezni po 30 letih. Podoben je bil tudi učinek uživanja več kot pol skodelice špinače in več listov solate na dan pri ženskah, ki še niso bile v menopavzi.
 

2. Jejte vsaj 5 obrokov sadja. Plodovi so odličen vir različnih vitaminov, mineralov in antioksidantov; Na primer guava, pomaranča in mandarina vsebujejo vitamin C, ki spodbuja preprečevanje raka.

Po drugi strani pa so plodovi, kot so jagode, jabolka in lubenice, povezani z zmanjšanjem tveganja za nastanek raka, pa tudi z odstranitvijo prostih radikalov, ki po 30 letih oksidirajo in poškodujejo ženske celice.
 

3. Vsak dan dodajte del nenasičenih maščob za krmo . Ena čajna žlička oljčnega olja ali 2 žlici arašidov ali sezamovih semen opečenega v solatah; 10 mandljev ali žlico in pol sesekljanih orehov. Ta vrsta maščobe vsebuje zaščitni učinek proti boleznim srca in ožilja.
 

4. Jej stročnice trikrat na teden. Stročnice, kot so fižol, leča in soja, so odličen vir vlaknin in beljakovin.
 

5. Zaužijte ustrezno količino vlaken in vode na dan. Vlakna so sestavni del prehrane, ki sodeluje pri absorpciji kalcija. Ženske, starejše od 30 let, s porabo nad 30 g. Imajo zaviranje absorpcije kalcija in dolgoročno lahko pripomorejo k osteoporozi. Na splošno je za pravilno delovanje organizma zelo pomemben zadosten vnos vode (približno 2 litra).

6. Vključite 2 do 3 obroke mleka na dan. Mleko in njegovi derivati ​​(po možnosti nizke vsebnosti maščob) vsebujejo kalcij, mineral, ki krepi kosti in pomaga preprečevati osteoporozo.

7. Zaradi dolgotrajne uporabe hormonskih kontraceptivov ženske, starejše od 40 let, lahko predstavljajo pomanjkanje vitaminov B, zlasti piridoksin (vitamin B6), pomanjkanje tega vitamina pa zmanjšuje serotonin in depresijo. Glavni viri piridoksina so meso, ribe, perutnina, stročnice, avokado, banane in oljnice.

Ko telo starajo, potrebuje več nege za zdravje. Pravilna prehrana, dobre prehranjevalne navade in redna telesna dejavnost so trije temeljni dejavniki, ki zagotavljajo dobro počutje telesa po 30 letih. Če obstajajo dvomi o prehranjevanju, je priporočljivo, da se obrnete na strokovnjaka za prehrano.

Video Medicina: Infodrom: Zadnje Spletke v letu 2018 in voščila znanih Slovencev (April 2024).