Vrsta hrane, vaš način kuhanja in celo način prehranjevanja lahko spremenijo a svetel trebuh in ravnino , na eno vneto , s pekočo in neustrezno metabolizacijo maščob.
Skrivnost je v dobrem prebavo , ki je sestavljen iz zapletenega procesa, ki poteka zaradi snovi, ki ločujejo. \ t prebavnih organov določena hormoni in živčni sistem .
V tem procesu igra odločilno vlogo prehrana: izbrana živila in njihova kakovost, količina, kako jih združiti in vrstni red, v katerem jih uživate.
A trebuh otekanje lahko leži v kopičenju plinov jo slaba prebava zaradi prehrane prehranjevanja, hranjenja in pogovora hkrati, malo žvečenja hrane ali spreminjanja. \ t črevesne flore .
Priporočila :
- Izogibajte se gaziranim pijačam
- Zmanjšajte porabo stročnice (leča in soja sta najbolj prebavna) in dodata kumino in koromač v kuhanje
- Žvečiti in jedli z mirnostjo
- Ne govorite, medtem ko jeste
- Poskrbite zase črevesne flore
- Izogibajte se zaprtje
- Jejte združljiva živila (ne mešajte preveč ogljikovih hidratov beljakovin )
Tipke za izboljšanje prebave
- Jej zelenjavo in zelenjavo surove, ki obnavljajo črevesno floro, kot tudi plodove rdeče barve, bogate z beta karotenom
- Porabite stročnice in žitne kaše (kot lucerna), bogata z minerali, aminokislinami in encimi
- Jejte hrano fermentirano kot jogurt, kefir, kislo zelje in miso, ki pomagajo proizvajati koristne celice za zdravje.
- Vzemite žitarice kot oves, ki uravnava živčni sistem in rešuje prebavne motnje, kot tudi druge zrna.
- Vzemi cvetni prah čebel, pinjenec ali. \ t kvas piva
- Vsak obrok začnite s solato
- Ananas in papaja vam bosta pomagala izboljšati prebavo po srčnem obroku
Druge zdrave hrane
Ti želodec Počutili se boste bolj udobno, če povečate porabo rastlinskih beljakovin, bolj zdravo in z manj kalorij . Na primer:
- Stročnice z žitaricami . Leča z rjavim rižem ali fižolom s koruzo, je kombinacija, ki vam daje veliko vlaken (za boj proti zaprtju) in energijo, poleg tega, da ste več ur gladi.
- Soja . Tako kot meso vsebujejo esencialne aminokisline, vendar z manj maščob in kalorij. Pomagate lahko tudi s sojinimi derivati (tofu, jogurt, mleko).
- Pivski kvas in pšenični kalčki. Dodajte jih v žitarice za zajtrk, solate ali jogurte.
- Mlečni izdelki z žitaricami . Posušeno ali sojino, kot nalašč za zajtrk ali večerjo: polnozrnati kruh s sirom, jogurt z müslijem, mleko z žitaricami.
- Sezamovo in sončnično seme . Idealno za dodajanje solatam ali jesti med obroki. Zagotavljajo vitamine in minerale, sezam pa je bogat s kalcijem (zmešajte ga z jogurtom ali žitaricami).
- Morske alge Bogate z minerali in oligoelementi, vas prehranjujejo, zagotavljajo malo kalorij in imajo 14-krat več kalcija kot mleko.
Želite imeti ravno želodec?
Video Medicina: 8 naravnih živil, ki uničijo bolečine v trebuhu in napihnjenost (April 2024).