Živila, ki vam pomagajo med vadbo

• April 25, 2024

Pri izvedbi vajo morate biti dobro nahranjeni, zato je pomembno, da poznate vrsto in količino hrane, ki jo potrebujete pred vadbo, saj je izbira odvisna od fizičnih in psiholoških dejavnikov. Poglejmo spodaj, kaj je najbolj priporočljivo zaužiti za izvedbo intenzivne vaje .

Glavni vir energije za naš organizem so ogljikovih hidratov ; in čeprav imamo nekaj strahu za njih kalorij to prispeva, je najprimernejše za uživanje pred vadbo.

Hrana bogata v kompleksnih ogljikovih hidratov so: testenine, riž, žitarice, kruh, krompir itd. Hrana bogata v preprosti ogljikovi hidrati in tistih, ki jih ne bi smeli zlorabljati: sadni sokovi, sveže sadje ali dehidrirano sadje, med, sladkorji, sladki kruh, čokolada itd.

Preseganje porabe slednjega bi lahko povzročilo stopnje. \ T krvnega sladkorja v kratkem času vajo ; to pomeni, da nenadoma dvignejo energije , vendar na enak način zmanjšajo in niso ravno živila, ki vam bodo zagotovila energije dolgo časa, da ostanete aktivni v času intenzivno vadbo .

Ogljikovi hidrati v zmernih količinah

Ne pozabite, da je poraba ogljikovih hidratov V vašem mora biti uravnotežen prehrana normalno, ampak za izvedbo ekstremne vaje kot a maraton , ena konkurence a ali več ur, morate zaužiti večjo količino ogljikovih hidratov , za povečanje zneska. \ t glikogena v mišice .

Drug pomemben dejavnik je, da se naučite Žvečite počasi da bi jih bolje prebavili, poleg tega ne smete piti zelo hladnih tekočin v kombinaciji s hrano, tako da ne motijo prebavni proces .

Kakšen čas potrebujete med zadnjim vnosom hrane in vadbo? Obstajati bi morala med tri in šest ur, tako da bi lahko že prebavili ali da bi izvajanje vaje povzročilo nelagodje ali škodo. Zato je uživanje pravih ogljikovih hidratov najbolj priporočljivo, da ima energija v telesu daljši čas.

Moč beljakovin

The beljakovin zahtevajo a žvečenje počasnejši, zato bi morala biti njegova poraba v primerjavi z letom 2005 zmerna ogljikovih hidratov .

Med manj mast , hrana bo bolje prebavljena. Hrana z visoko vsebnostjo vlakna tudi ne priporočamo, ker lahko povzročijo prebavne motnje v neprimernih trenutkih.

Nato najbolj označen meni, ki združuje vaš intenzivni trening rutino, je porabiti dober del ogljikovih hidratov kot testenine ali riž, skupaj s surovo ali kuhano zelenjavo; Dodate lahko nekaj mesa ali rib, vendar v manjši meri. Dodate lahko jogurt, sadje ali sadne sokove.

Dober znak, da sledite pravilno prehrano je to ti prebavo To je redno in brez nelagodja zaprtje . Torej, da bi dosegli najboljše rezultate v vašem usposabljanje Sledite dieti, ki je za to navedena, poleg tega hidrat dovolj.

Video Medicina: 5 razlogov za vadbo Tai Chi-ja; Dušan Kuhar (April 2024).