Živila za dvig telesne mase

• April 25, 2024

Ko narediš telesne dejavnosti ne samo, da porabite energijo, temveč izgubite drugačno hranil kot vitamini , minerali, beljakovin , sladkorji in. \ t maščobe Potrebno je, da jih dopolnite hranil ker ne, ne samo boste izgubili težo ampak boste izgubili mišične mase in čutili boste utrujen , brez moči.

Zato potrebujete a prehrana za zmagomišične mase ampak krepitev mišice Pomembno je, da se zavedate, da če je vaša ideja zmagatimišične mase in izgubijo težo, prehrana mora vsebovati odstotek beljakovin , 20% do 25% (to bo odvisno od vrste. \ t telesne dejavnosti kaj počnete

Za to morate izbrati hrane kot rdeče meso brez maščobe, piščanca ali purana brez kože, ribe, jajca (zlasti jajčni beljak, ki je beljakovin čisti), mlečni izdelki, kot so sir, mleko in jogurt.

Ne pozabite, da medtem beljakovin Zelo pomembno je, da pridobijo mišično maso in izgubijo težo, zato so ogljikovi hidrati, saj so ti tisti, ki vam bodo dali energijo. Prav tako so hranila, ki jih telo najprej izbere za pridobivanje te energije.

Izbrati morate hrane bogata vlakna kot zelenjava, sadje, stročnice in cela zrna. Vse hrane dali vam bodo energijo, vitamini in minerali.

Končno, vrsto maščobe zaželeno bi bilo, kaj bi morali zaužiti nenasičen in omeji porabo. \ t nasičenih in trans maščob . Nato bo treba izbrati hrane v kateri izberete oljčno, oljčno, sončnično, grozdno, sezamovo, laneno ali koruzno olje, da okusite obroke in se izognete hrane celega, masla, mesa in klobas.

Ena stvar, ki jo je treba upoštevati, je, da po zaključku telesne dejavnosti je zelo pomembno, da dopolnite tekočine, sladkorje in beljakovin . Predlagamo, da to storite skupaj do 3 ure po zaključku aktivnosti.

Eden od načinov za njegovo zamenjavo je beljakovinski napitek, v katerega vključite sladkorje, kot so banani milkshake, mleko, mandlji in oves. Na ta način boste izgubili težo in lahko imate čas obnovitve mišičast krajši in brez izgube energije.

Vsa ta živila, združena skupaj, vam bodo omogočila izgubijo težo in zmagal mišične mase brez lakote.

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth

Video Medicina: Koliko lahko nosečnica poje in kam se razporedi teža (April 2024).