• April 20, 2024

Vztrajnost in predanost sta ključa za tanko in napeto silhueto, če pa nimate časa za vsakodnevno telesno aktivnost, obstaja nekaj vaj, ki lahko izgubijo težo, kar lahko naredite od doma, da dosežete napeto telo v samo treh tednih. .

Po podatkih, ki jih je objavil. \ T Shape.com Naslednje vaje za zmanjšanje telesne teže so idealne za izgorevanje maščobe, ki se nabere v pasu in spodnjem delu telesa. Naredite jih v blokih dveh in ponovite dvakrat pred začetkom novega.

Aktivirajte se in določite svoje telo s prvim blokom!

1.- Skoki pri izgorevanju maščob: Stojte pokonci, z nogami skupaj in komolci, ki so nagnjeni blizu telesa. Skočite gor in dol za 15 sekund. Nato skočite na desno in levo za 15 sekund in na koncu spremenite gibanje naprej in nazaj za nadaljnjih 15 sekund.

2.- Sentadilla: Stojte z ločenimi nogami na višini bokov. Vzemite dumbbell in ga postavite pred prsih z rokami blizu telesa. Telo počasi spuščajte, dokler ste stegna vzporedna s tlemi. Držite ta položaj in skočite naprej in nazaj. Naredi 20 ponovitev.

Drugi blok:

1.- V eno nogo: V vsaki roki stojte pokonci z vrvico. Zavijte levo koleno do višine kolka in upognite telo, kot da bi se želeli dotakniti desne noge s svojo roko. Vrnite se na začetni položaj. Naredi 10 ponovitev in zamenjaj strani.

2.- Desplantes: \ t Stojte z narazenimi nogami, vzemite nekaj ročic in položite roke na pas. Levo nogo raztegnite na eno stran in upognite telo, da levo roko položite pred desno stopalo. Vrnite se na začetni položaj in ponovite z drugo nogo. Naredi 10 ponovitev.

Tretji blok:

1. - Ekstremni kuščarji: Stojite v štirih točkah na preprogo. Dvignite boke in kolena, da s svojim telesom ustvarite obrnjeni V. Dvignite svojo desno nogo nazaj, dokler koleno ni v višini kolka. Upognite komolce in spustite prsi, ne da bi se dotaknili tal. Vrnite se na začetni položaj. Naredite 10 ponovitev in spremenite nogo.

2.- Zvišanja: Lezite na hrbet z rokami na bokih, kolena, upognjenimi in podplati nog na tleh, pazite, da so vam gležnji vzporedni s koleni. Dvignite boke in konice stopal, ne da bi vzeli pete tal. Korak naprej z desno nogo in nato z levo. Vrnite se v začetni položaj. Naredi 20 ponovitev.

Ne pozabite, da mora biti vaš trebuh med vadbami bolj uspešen. Naredite to rutino trikrat na teden, preostanek tedna pa lahko dopolnite z malo srčno-žilnimi dejavnostmi, da se telo sprostite.

V 30 minutah, ki jih porabite za opravljanje te vadbe, boste poleg izgorevanja maščob in zmanjšanja velikosti povečali srčni utrip in imeli boljše razpoloženje. In vi ste pripravljeni narediti te vaje, da bi izgubili težo?

Sledite nam na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku in YouTube

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth