Aktivirajte se in določite svojo silhueto!

Če želite dan začeti z veliko energije, morate izvesti samo vadbeno rutino, ki vam omogoča raztezanje mišic in aktiviranje izgorevanja maščob, ko se zbudite. Študija Univerza Brigham Young , jutranja telesna aktivnost uravnava apetit.

V informacijah, ki jih je objavil Shape.com , potrebujete le 15 minut, da aktivirate krvni obtok in tonirate svoje telo iz udobja vaše spalnice. Odstranite svojo lenobo in začnite s to preprosto rutino.

 

Aktivirajte se in določite svojo silhueto!

1.- Raztegne mišice. Stojte z narazenimi nogami in rokami ob straneh. Globoko vdihnite in raztegnite roke iz glave z dlanmi in poglejte v strop. Izdihnite počasi, spustite roke in upognite prtljažnik naprej, tako da se bodo vaše roke dotaknile tal.

Ne da bi se kolena dotikala tal, hodite po tleh z rokami, dokler se vaše telo ne raztegne, kot da bi naredili kuščar.

Raztegnite roke, obrnite hrbet in pustite, da vam glava gleda proti stropu. Globoko vdihnite in se vrnite v prvotni položaj Ponovite gibanje do konca ene minute.

2.- Toni mišice . Spravite se na kolena in počivajte na tleh. Dvignite boke počasi, dokler vaše telo ne simulira obrnjenega "V". Držite položaj za nekaj sekund in spustite vaš trup, dokler se vaše telo ne premakne naravnost s tlemi. Potrebne čase ponovite za eno minuto.

3. Sumo čepi za določen pas. Stojte z narazenimi nogami in rokami za glavo. Napnite kolena in spustite telo, da naredite čepenje.

Vrnite se v izhodiščni položaj, vendar dvignite eno koleno in ga poskusite dotakniti s komolcem. Spustite nogo in ponovite čepenje. Naredite vse gibe, ki jih lahko opravite v minuti, in izmenično nogo.

4. - Krepi glute in boke. Stojte pokonci skupaj z nogami in rokami za glavo. Stisnite trebuh in potisnite eno nogo v stran, da naredite stransko nastavitev. Da se ne poškoduješ, napihni trup malo naprej. Vrnite se na izhodiščni položaj in ponovite tolikokrat, kot lahko v eni minuti, izmenično nogo.

5.- Raztegnite hrbet. Ležite na hrbet s podaljšanimi rokami, ki tvorijo križ. Dvignite noge in upognite kolena na prsih. Počasi spuščajte noge na desno stran, ne da bi premikali trup in roke. Pojdi nazaj na položaj in to na drugi strani. Naredite toliko ponovitev, kot lahko v minuti.

Ta vadbeni postopek lahko ponovite trikrat, da dosežete boljši rezultat. Ne pozabite, da lahko uporabite mat ali mat, da se izognete stiku s hladnim dnom. In vi, kolikokrat vadite zjutraj?

Sledite nam@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,Pinterest in vYouTube

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth