Dobra prehrana spodbuja usposabljanje možganov

• April 20, 2024

Brain trening je dejanje mentalne vaje spodbuditi njegovo delovanje in kognitivni razvoj. Večina paketa vključuje uganke in logične igre, flash kartice, video igre in druge miselne vaje.

V teoriji vse te miselne vaje izboljšajo ostrino na splošno, na področjih, kot so spomin, koncentracija in razmišljanje. Menijo, da lahko zmanjšajo tudi simptome, povezane z Alzheimerjeva bolezen posledice staranja.

Ko MRI (magnetna resonanca) priča, ljudje, ki opravljajo svoje vsakodnevne miselne vaje, izboljšajo spretnosti pomnjenja.

Medsebojno odvisne komponente

Vendar pa današnji zdravniki verjamejo, da se, podobno kot redni programi, usposabljanje za možgane izkaže za učinkovitejše, če se izvajajo v celoti. pet komponent soodvisni

To so fizični trening, čustveno ravnotežje, mentalne vaje, prehrana in prehranska dopolnila ter zdrav način življenja.

Fizični trening

Tako kot preostali del telesa potrebujejo možgani tudi telesno vadbo. V bistvu je stimulacija možganov skrivnost ohranjanja možganov vitalnih in prožnih.

Razlog za to je, da nevroni potrebujejo več kisika kot katerikoli drugi del telesa, da dobro delujejo. Rezultati študije so pokazali, da telesna vadba zagotavlja dovolj pretoka krvi za izpolnitev te potrebe. Zagotavlja tudi glukozo in druge prehranske potrebe za nevrone.

Med drugim je bilo dokazano tudi, da se vadba povečuje kognitivne funkcije izboljša učenje, poveča spomin in ohranja nevrodegenerativne bolezni na daljavo.

Prehrana in prehrana

Tudi raziskave o prehrani možganov kažejo, da lahko kalorično omejena prehrana poveča pričakovano življenjsko dobo vašega centralnega živčnega sistema. Raziskovalci verjamejo, da vnos kalorij povzroča omejitev nekaterih mehanizmov, ki živcem omogočajo, da živijo dlje.

Nedavne študije kažejo, da je mediteranska prehrana - sadje in zelenjava, oljčno olje, mlečni izdelki, zmerno rdeče meso, jajca in vino - boljša od drugih in je do zdaj idealna. Enako velja za živila, bogata z antioksidanti, kot so špinača in zeleno zelje, pa tudi borovnice in maline.

Druge dobre hrane za možgane so tiste, ki so bogate s selenom in folno kislino, kot so pšenica in fižol. Oreški in živila z omega-3 maščobnimi kislinami, kot pri večini hladno-vodnih rib, so prav tako zelo dobri.

Čustveno ravnotežje in zdrav način življenja

To se običajno doseže, če ima oseba perspektivo zdravega življenja. Dober smisel za humor in občutek radovednosti in odprtosti so odličen začetek v čustvenem ravnotežju osebe. Tudi v starejših letih bi moral biti življenjski slog normalen in zdrav.

Super goriva

Nekatere snovi, kot je kofein (v kavi in ​​čaju), so znanstveno potrjene kot "super-goriva" za možgane, kar daje kratkoročno povečanje funkcij, kot sta nadzor in spomin. Nekatere študije prav tako kažejo, da lahko ob zmerni porabi obstajajo dolgoročni pozitivni učinki.