• April 23, 2024

The estrogena To so hormoni, ki vplivajo na različne procese v telesu, katerih nihanja so povezana z več boleznimi, predvsem pri ženskah, kot so npr ciste jajčnikov , menstrualne motnje in celo raka dojke . Eden od vzrokov za povečanje estrogena so določene navade.

Metode za povečanje ravni estrogena Enaki so za moške in ženske, čeprav so moški manj sposobni naravno pridobiti hormon. Vendar pa morajo ženske nenehno preverjati svoje ravni, zlasti ko se približujejo menopavzi .

Navade, ki povečujejo njihove ravni

Po mnenju strokovnjakov iz Medicinska šola Harvard Zelo pomembno je, da ženska obišče strokovnjaka, da preveri njeno raven estrogena Če imate pomanjkljivost, boste potrebovali nekaj zdravljenja ali spreminjali svoj življenjski slog, da bi jih povečali, ne da bi ustvarili presežek, ali obratno, zato bi morali biti pod strokovnjakom. Stopnje lahko dvignete z naslednjimi navadami:

1. Fitoestrogeni So estrogena rastlinskega izvora v nekaterih rastlinah in zeliščih, ki so namenjeni za prehrano ljudi, vključno s peteršiljem, poganjki lucerne in sojo, po mnenju raziskovalcev iz \ t Northwestern University .

2. Sadje in zelenjava. Povečanje porabe te vrste hrane lahko naravno prispeva k temu estrogena ki zahteva telo, zato je priporočljivo jesti jabolko, kumare, solato, paradižnik, vodno krešo, artičoke, šparglje in žita (laneno seme).

3. Dopolnila . Ti izdelki običajno vsebujejo zelišča in beljakovine, ki bodo pomagali pri proizvodnji estrogena in drugih ženskih hormonov v istem organizmu, vendar jih je treba jemati le pod zdravniškim nadzorom. Obstajajo peroralni in transdermalni dodatki.

4. Vaja. Glede na študijo Univerza v Minnesoti aerobna vadba vpliva na metabolizem telesa estrogena za proizvodnjo "dobrih" hormonskih metabolitov, zato je priporočljivo, da ženske v premenopavzi vadijo vsaj 30 minut na dan.

5. Spanje . Počitek manj kot 6 ur zmanjša raven estrogena , ki neposredno vplivajo na spolno funkcijo in željo žensk, navaja študija. \ t Univerza v Chicagu zato priporočamo, da spi med 6 in 8 urami.

Ne pozabite, da kadar koli želite povečati ravni estrogena bodisi za spolne ali reproduktivne funkcije, kot tudi za manifestacijo simptomov menopavze, preden se morate posvetovati s strokovnjakom, da določite najboljši način.