Harvard vam pokaže nepogrešljive ključe za zdravo spremembo

Vsako leto se nešteto ljudi zaveže, da bo več zdravo : izgubite nekaj kilogramov; telovadba vsak dan; prenehati kaditi Na žalost zamenjajte Nezdravo vedenje za bolj zdrave, ni lahko in številni ambiciozni poskusi pogosto ne zadostujejo, vendar je bolj verjetno, da bo uspešen, če začnete z izbiro cilj pravilno

Izbira cilja se zdi preprosta. Če se vaša oblačila ne prilegajo, bi morali načrtovati izgubo teh dodatnih kilogramov, kajne? Ne nujno, pravi zdravnik Edward Phillips, direktor in ustanovitelj Inštituta za medicino življenjskih stilov in docent za Harvard Medical School in Oddelek za fizikalno medicino in rehabilitacijo

Morda vas zanima tudi: Kako doseči nove cilje?

Osredotočiti se morate na cilj bolj verjetno boste dosegli, kot pa cilj, to je analizirati, kaj morate storiti, da boste lahko kratkoročno uspešni in zgradili načrt za doseganje cilje težje.

Phillips, tudi urednik preprostih sprememb, odličnih nagrad: praktičen in preprost vodnik za srečno in zdravo življenje, posebno zdravstveno poročilo Harvardske medicinske šole, kjer je priporočljivo najti cilje kratkoročno.

Poglejte si prepričljive uspehe. Na primer, namesto da bi rekel: "Pijem več vode in manj sode, se osredotočim na nakup steklenice vode in pripravo znakov, da vas opomnim, da pijete vodo."

Telefon lahko nastavite tudi tako, da zvoni opomnik o vodi, ali pa naredite majhne premore v aktivnostih pitja. Druga tehnika, ki jo lahko uporabite v praksi, je klic SMART , preproste spremembe, velike nagrade.

S  - Določite zelo specifičen cilj. Na primer: "Dodal bom del sadja svoji trenutni dnevni prehrani."

M  - Poiščite način za merjenje napredka. V prejšnjem primeru, "bom začel svoj trud vsak dan v mojem koledarju."

A  - Prepričajte se, da je dosegljiv. Poskrbite, da boste fizično varno opravili svoj cilj. Če ne, si prizadevajte za manjši cilj.

R  - Prepričajte se, da je realistična. Še enkrat izberite spremembo, ki jo najbolj potrebujete, na primer prenehanje. Osredotočite se na cilj, ki je za vas pomemben in udoben na dosegu roke.

T  - Prilagoditev časa obveznosti. Izberite datum in čas začetka: "Sreda ob zajtrku bom dodal zamrznjene brusnice za žita"; in redno preverjanje datumov: "Vsak teden bom preverjala svojo registracijo in se odločila, ali bom v svoji rutini spreminjala svoje uspehe." Določitev zunanjih obveznosti in rokov je zelo koristna.

Upam, da vas ti nasveti pripeljejo do uspeha. Ne pozabite, da lahko malo po malo dosežete svoje dolgoročne cilje, ne da bi opustili poskus. In vi, kako dosežete svoje cilje?


Video Medicina: Zgodovina farmacevtskega monopolija in kemoterapije (vklopi SLO podnapise) (Marec 2024).