• April 16, 2024

Eden od najpogostejših problemov mestnega prebivalstva je prenajedanje in uživanje živil z visoko kalorično vsebnostjo.

Več študij, ki jih je izvedel. \ T Revija Akademije prehrane in dietetike opozarjamo, da nam živila s funkcionalnimi vlakni, ki so bolj znana kot naravna vlakna, pomagajo, da se počutimo in ostanemo zadovoljni dlje, poleg tega prinašajo koristi tudi za naše zdravje, kot je pravilno delovanje telesa, ter ohranjanje hidracije in opeklin. maščobe.

V zvezi s tem Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) navaja, da je 25 gramov najmanjša količina vlaken, ki naj bi jih vsaka oseba jemala dnevno:

Nekatera živila, kjer lahko najdemo to vlakno.

1. Cela zrna: oves, pšenica, koruza, rž, riž in ječmen.
2. Sadje: jabolko, banane, hruške, mandarine, slive in dehidrirane sadje.
3. Zelenjava: solata, blitva, surova korenje, špinača, brokoli, artičoke, buče, sladki krompir in zeleni fižol. Kuhana zelenjava je tudi vir funkcionalnih vlaken; Primer: beluši, pesa, gobe, repa in squash.

Druga možnost, ki jo lahko izberemo, je zelenjavni sok, ki nam pomaga ostati vlažen.

Zdravi izdelki, ki pospešujejo kurjenje maščob

Obstaja več zdrave hrane, ki nas ohranja v formi in prinaša koristi za naše zdravje.

The Ministrstvo za kmetijstvo in potrošniške storitve North Carolina omenja, da je metabolizem pomemben vir transformacije kalorij v energijo, zato moramo biti ves čas aktivni, tako da deluje hitro in hrana, ki jo zaužijemo, se prek krvi prenaša v vse celice našega telesa, da bi se izognili prekomerne telesne teže ali debelosti.

Nekatera živila, ki nam pomagajo izgubiti maščobo in pospešijo metabolizem, so naslednja.

1. Žita: Zobna kaša je najboljša izbira, ki vsebuje beljakovine in nenasičene maščobe.
2. Sadje: grenivke, grozdje, lubenice, hruške in jabolka.
3. Začimbe: Cimet, rožmarin in origano zmanjšujejo apetit, saj pospešujejo presnovo 20-krat več.
4. Zeleni čaj: zmanjšuje sposobnost absorbiranja maščob iz hrane in spodbuja kurjenje maščob.
5. Jajca: priporočljivo je, da zaužijete 2 jajci na dan, saj nam beljakovine, ki jih vsebujejo, dajejo sitosti.
6. Zelenjavna juha: je odličen zaveznik v dnevni prehrani, saj ima nizko kalorično vsebnost.
7. Mleko: priporočamo, da so izdelki brez maščobe, saj ne pomagajo povečati občutka sitosti in jih vzamejo zjutraj.

Video Medicina: Hujšanje in učinek afriškega manga (MangoFit) - misli Zdravo (April 2024).