Pohodništvo izboljšuje zdravje srca in ožilja

• April 19, 2024

The pohodništvo gre za vadbo svetlobe zmerne intenzivnosti, ki se priporoča v programih za rehabilitacijo srca, ker izboljšuje odziv srca na napor, glede na Španska fundacija za srce .

Ta aktivnost zagotavlja številne koristi za zdravje srca in ožilja, ker poveča velikost votlin srce , znesek krvi v vsakem ritmu, kot tudi prevoz kisika in hranila.

Izboljšuje tudi sposobnost splošne aerobne vzdržljivosti in specifične mišice spodnjih okončin; pospešuje gibljivost sklepov v gležnjih, kolenih in bokih zaradi raznolikosti terena; povečuje porabo kalorij in boj proti njim Prekomerna teža . Toda ali veste, kaj je ta dejavnost?

The pohodništvo vključuje potovanje po podeželskih cestah in se lahko opravi kadarkoli v letu in na katerem koli terenu; To je ena izmed najbolj priporočenih dejavnosti za vse starosti, saj poteka v prijetnem okolju, ni preveč tveganj in ne potrebujete velikih fizičnih pogojev, da bi jo izvajali.

Pojdi na sprehod!

Pred začetkom sprehoda izberite pot z ustrezno razdaljo do telesa. Opravite od 10 do 20 minut raztezanja in mišične moči, da se izognete poškodb in povečati prilagodljivost.

Čeprav načeloma izgleda kot vajo preprosto, da vključuje malo truda, ne pozabite, da lahko hoja postane težka dejavnost za ljudi, ki se ne uporabljajo.

Začne se malo po malo in postopoma povečuje hitrost in razdaljo, dokler ne doseže priporočene pol ure. Samo takrat, ko je vaša fizična priprava ustrezna, naredite poti in križišča z večjo razdaljo, vendar postopoma.

Ne pozabite, da morate nositi udobna oblačila in čevlje, ki vas varujejo pred mrazom in vročino. Ne pozabite uporabiti kreme za sončenje, da se izognete opeklinam, balzam za ustnice, kozarce in klobuk.

Priporočljivo je piti tekočine pred in po treningu pohodništvo in ne pozabite obdržati družbe, ki bodo pot naredile prijetnejšo in boste deležni sproščujočega učinka, ki vam ga daje stik z naravo.

Zelo pomembno je, če imate bolezni kardiovaskularni, pred vadbo dobite zdravniški pregled pohodništvo . Če čutite bolečino v prsih, omotica o slabost Med hojo se takoj ustavite in se posvetujte s svojim strokovnjakom. In vi, bi radi šli na pohod?

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth

Video Medicina: Turistički rotor Turizam Plus emisija 1 (April 2024).