Hip lift

Imenuje se tudi "Venera" so majhne luknje ki so označene na spodnjem delu hrbta in so tako privlačne želijo tisti, ki jih nimajo označenih .

Dobra novica je, da lahko sledite a majhna rutina za njihovo opredelitev v kratkem času Edina stvar, ki jo potrebujete, je vztrajnost.

 

Hip lift

Lezite na hrbet na podstavku, z raztegnjenimi rokami in oblečenim na bok. Upognite kolena in nog ne odstranite s tal. Dvignite kolk, tako da so ramena poravnana s koleni in nizka. Naredi 20 ponovitev.

 

V 4

Stojite v štirih, s koleni (upognjenimi) in dlanmi na tleh. Dvignite in izvlecite levo roko, hkrati pa dvignete desno nogo. Ostanite tako nekaj sekund, vrnite se in naredite to z nasprotno nogo in roko. Na vsaki strani opravite 15 ponovitev.

 

Sedi

Sedite na podlogo in podaljšajte noge. Zdaj, dvignite desno nogo, ob istem času, ko potegnete obe roki proti njej, jo držite nekaj sekund, pojdite dol in spremenite svojo nogo. Naredite 15 ponovitev z vsako nogo.

 

Na glavo

Zato se postavite na preprogo, ki podpira dlani, komolce in konice stopal na tleh. Postopoma dvignite prtljažnik, ostanite nekaj sekund in nizko. Naredi 20 ponovitev.

 

Za letenje

Spet z glavo navzdol, z rokami (nad glavo) in raztegnjenimi nogami, ki se dotikajo tal, dvignejo roke in noge ob istem času, tako kot da letite. Ostanite tako nekaj sekund in se spustite. Naredi 20 ponovitev.

Uporabite se popolnoma in v kratkem času boste imeli dobro definirane jamice.

 

 

Ker si prebral to ...

Koristi uživanja mandljev, namočenih v vodi

5 vrst zrn, ki jih ne smete počiti

Kaj je sindrom hladnih rok?

Povečajte svoj glutes med gledanjem vaše najljubše serije