Kako hidrirati za dirko?

• April 24, 2024

Pravilna prehrana, ki vključuje ustrezno hidracijo, lahko pomaga tekmovalcem optimizirati svojo športno zmogljivost, se soočiti z izzivi in ​​sprostiti svoj pravi potencial.

Prehrana za šport je tudi usposobljena, načrtuje in načrtuje vsako hrano mesece in tedne pred dirko. Takšen je primer tekmovanja z visoko zmogljivostjo 5K ali 10K, kot je Nike Nosotras Corremos, kjer je treba po 3 ali 4 dneh upoštevati dobro prehrano.

Glede na Carmen A. Ruiz, specialist za športno prehrano Tri dni pred dirko je treba izvesti živilsko strategijo, znano kot obremenitev z ogljikovimi hidrati, ki vključuje povečanje 2 do 3 obrokov teh živil za boljšo športno uspešnost.

Trdna hrana, ki jo pogoltnemo, vsebuje tudi vodo. Od 20 do 25% skupne porabe tekočin prihaja iz hrane. Zelenjava in sadje sta še posebej bogata. Tudi v živilih, kot so oreški, je prisotna mesna in ribja voda.

Pred začetkom rutine ali tekmovanja je pomembno vključiti vodo (največ 150 do 200 ml, ki jo želodec absorbira in ne povzroča neugodja) in ogljikove hidrate (2 do 4 piškotke z 1 čajno žličko marmelade ali medu). ali 1 bar žit s sadjem), ki omogočajo, da imajo mišice med vadbo gorivo in potrebne snovi.

Glede na trajanje usposabljanja ali tekmovanja je treba ohraniti prispevek energije in druge snovi za boljšo športno učinkovitost, kot sta voda in minerali natrij, kalij, kalcij in magnezij. Zato je priporočljivo, da se hidratizira s približno 150 ml vsakih 15 do 20 minut.

Ko je tekmovanje končano, je bistveno, da se mišice in snovi, ki se izgubijo pri potenju, povrnejo v prvih dveh urah.

Čeprav strokovnjaki priporočajo uživanje naravne vode, obstajajo tudi druge tekočine, ki dajejo telesu sposobnost hidracije; na primer: izotonične pijače, čaji, sokovi, infuzije, juhe, mleko, med drugim.

Takrat lahko zaužijete 250 do 500 ml športne pijače, ne da bi pri tem povzročali neugodje ali prebavne teže. Trenutno je to enostavno doseči, če imate primerno pijačo za boljšo športno zmogljivost.

Sledite nam@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,Pinterest in vYouTube

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth

Video Medicina: Prirodna maska za DUBINSKU hidrataciju i toniranje kože (April 2024).