Kako vključiti več vlaknin v prehrano?

Mogoče del vas ne more znižati trebuh za več diet in vadb, ki jih opravljate, je to zato, ker je vaša dnevna poraba vlakna ni dovolj, saj morate vključiti vsaj 40 gramov vlaken na dan, tako da boste prebavo bodite zdravi

Zveni zapleteno, toda za to Doktor Luis Berumen , specialist za gastroenterologijo in proktologijo GetQoralHealth, kako lahko na preprost način zaužijemo živila z visoko vsebnostjo vlaken, ne da bi pri tem poskusili.

 

Ni dovolj, da jedo bar z vlakni na dan ali malo žitaric, potrebujete vsaj 40 gramov vlaknin na dan, razdeljenih na različna živila; bar vam komaj ponuja med 7% do 10% priporočenega dnevnega vnosa "

Prav tako lahko vidite: 10 živil, bogatih z vlakninami

 

Kako vključiti več vlaknin v prehrano?

Prva stvar je vedeti, da je treba izkoreniniti zaprtje Prehranske navade moramo izboljšati postopoma in trajno , poleg pitja veliko vode. Priporočljivo je začeti s tretjino ali pol skodelice polnozrnate žitarice na dan in postopoma povečevati, saj na začetku čutimo, da smo težki.

The pšenični otrobi To je najljubša žita za zdravljenje zaprtja, saj je bilo dokazano, da porabijo 45 gr . nepredelanih otrobov na dan, se masa fekalnih snovi podvoji in izboljša prebavo . Žlica, ki jo boste zaužili v zajtrku, bo idealna.

 

Živila, ki vključujejo:

 

  1. Pšenični otrobi ali rižni otrobi
  2. Predelane žitarice
  3. Integralni kruh
  4. Legumisosas, kot fižol, ali devet
  5. Oreški in jagode
  6. Korenje
  7. Listnata zelenjava, kot so špinača, solata, vodna kreša
  8. Jabolka, pomaranče, ananas

 

Upoštevajte, da ...

The kavo je drugo odvajalo razmeroma hitro, ker povzroča krčenje v. \ t gibljivost nekaj minut po pitju; Laksativno delovanje je pri ženskah učinkovitejše kot pri moških.

 

Na splošno se to ne priporoča veliko, ker navajamo organizem na delo samo na ta način in dan, ko ga ne vzamete, je veliko slabše, je tudi draženje za debelo črevo.

Končno nas dr. Berumen spomni, da je vlakna Učinkovit je tudi pri zmanjševanju ravni holesterola v krvi in ​​vzdržuje ravni glukoze

Ne pozabite, da je vsak organizem drugačen in količine hrane, ki se porabi v prehrana, lahko razlikujejo glede na vnos sladkorja, moke ali. \ t gluten  

 

Ker si prebral to ...

Kako izgubiti težo, ne da bi se vrnili navzgor (POTRJENO)

Torej morate porabiti zeleni čaj, da izgubite težo

To je popoln ženski obraz

4 posledice, ki jih pogosto ne opravlja spolni odnos


Video Medicina: Nuts and Obesity: The Weight of Evidence (Marec 2024).