Med vadbo pravilno hidrirajte

• April 25, 2024

Tek v starih časih je bil preprost in preprost. Nekateri ljudje se tega spomnijo, preden so pobegnili, ne da bi s seboj prenašali kaj več, dokler ne bi čez nekaj časapili so vodo .

The hidracijo Pred tem ni bilo zelo pomembno. Danes obstaja nekaj tekačev, ki nosijo svojo vodo in dovolj naprav nadzirate svojo porabo natančno, med potovanjem ali dirko.

Hidracija in dehidracija

Seveda vsi vemo, kako pomembni so vode ko gre za naporne vaje kako teči Ena stvar pri vodi je, da ni idealno, da bi dobili premalo ali preveč tekočine.

The huda dehidracija (izguba vode) povzroča resne posledice v telesu, vključno s smrtjo. Poznavanje razlike je včasih težko, ker so simptomi enaki.

V intervjuju za GetQoralHealth , vodja športne prehrane Rubén Lepe, pojasnjuje pomen hidracije med vadbo:

Podobni simptomi

V dehidracija simptomi vključujejo hujšanje , Letargija , omotica , slabost , bruhanje , zmeda in suhosti v ustih ali ustnicah. Overhidracija vključuje povečanje telesne mase o otekanje , bolečine glave , slabost , Letargija in zmeda o zmedenost .

Strašna stvar je, da nihče ne ve za problem do leta simptomov So že v naprednih stopnjah. Tudi za medicinsko osebje je težko ugotoviti, kaj se točno dogaja. (To se običajno zgodi po trdi tekmi.)

Potreba po tekočini

 
Zavedanje o tem, koliko tekočine morate piti lahko preprečite dehidracija o prekomerna hidracija . Eden od načinov za ugotovitev je, da se bo vaša uspešnost občutno zmanjšala, če ste dehidrirani le za 1%.

Druga stvar, ki jo je treba upoštevati, je, da je hidracija pomembna za vaše zdravje. Kot tekmovalec morate vedeti, koliko dnevno potrebujete za hidriranje in v kritičnih trenutkih prej , med in po za zagon.

Formulacija, ki jo strokovnjaki za izračun dnevnih tekočin potrebujejo, je naslednja: pomnožite svojo težo (v funtih) s 0,55, da bi vedeli, koliko unčkov tekočine potrebujete vsak dan.

Vlažilci

The Vlažilne pijače kot so voda, športni napitki, čaj, kava brez kofeina, nemastno mleko, jogurti, sokovi, sode in juhe ali druga živila z vodo.

Voda je seveda najboljši vir za hidracijo telesa . Vnos pijač s sladkorjem in drugimi dodatki mora biti omejen, še posebej, če poskušate izgubiti telesne maščobe.

The alkohola To je pijača, ki dehidrira telo. Ne smete ga piti pred dirko ali celo prejšnjo noč.

Vaše potrebe

Po vsakodnevnem vnosu tekočine morate vedeti, kolikšen znesek morate vzeti pred, med in po vadbi, da dosežete optimalno učinkovitost. Večina ljudi potrebuje 8 do 16 unč tekočine eno ali dve uri pred vsako vadbo.

Med vadbo bodo vaše potrebe po tekočini odvisne od tega, kaj se boste znojili, kar je pri vsaki osebi drugačno.

Najboljša ocena je piti 1/4 do 1/2 litra vode vsakih 15 do 20 minut in se stehtajte pred in po vadbi. To je, da preverite, če ste izgubili o pridobivanje teže in za naslednjič prilagodite porabo.

Odvisno od njegove intenzivnosti je tek dovolj dolgočasen, da vaše telo potrebuje več tekočin to običajno.

Video Medicina: Šta jesti pre treninga I FITT hrana I Motivacija (April 2024).