Hidracija za tekače

Tek V starih časih je bila preprosta in preprosta. Na začetku hidracijo Pred vadbo ni bilo pomembno. Danes jih je nekaj tekači Imajo lastno vodo in dovolj naprav za nadzor nad njihovo natančno porabo med turnejo ali dirko.

Seveda vsi vemo, kako pomembni so vode Ko gre za naporne vaje, kot je tek. The huda dehidracija (izguba vode) povzroča resne posledice v telesu, vključno s smrtjo. Poznavanje razlike je včasih težko, ker so simptomi enaki.

V dehidracija simptomi vključujejo hujšanje , letargija, omotica, slabost , bruhanje , zmedenost in. \ t Suha usta ali ustnice . The dehidracija vključuje povečanje telesne mase ali otekanje, glavobol, slabost, zaspanost in zmedenost ali zmedenost.

Strašna stvar je, da nihče ne ve za problem, dokler simptomi niso že v naprednih fazah. Tudi za medicinsko osebje je težko ugotoviti, kaj se dogaja.

Pijte zmerno vodo

Zavedanje o tem, koliko tekočine morate piti lahko preprečite dehidracija o prekomerna hidracija . Eden od načinov za ugotovitev je, da se bo vaša uspešnost znatno zmanjšala, če ste dehidrirani le za 1%.

Druga točka, ki jo je treba upoštevati, je, da hidracijo Pomembno je za vaše zdravje. Kot tekač , morate vedeti, koliko litrov morate hidrat dnevno

Formula, ki jo strokovnjaki dajo izračunati vaše dnevne potrebe po tekočinah, je naslednja: pomnožite svojo težo (v funtih) za 0,55, tako da lahko ugotovite, koliko unčkov tekočine morate jemati dnevno.

 

Vlažilne pijače

The Vlažilne pijače kot voda, športne pijače , čaj , brezkofeinska kava , mleko z nizko vsebnostjo maščob , jogurji sokovi, sode in juhe ali druga živila z vodo, jih morate upoštevati kot del dnevnega odmerka tekočin.

The vode , seveda, je najboljši vir za hidracijo telesa Vnos pijač s sladkorjem in drugimi dodatki mora biti omejen, še posebej, če poskušate izgubiti telesne maščobe .

The alkohola To je pijača dehidrira telo Ne smete ga piti pred dirko ali celo pred nočjo. Med vadbo bodo vaše potrebe po tekočini odvisne od tega, kaj se boste znojili, kar je pri vsaki osebi drugačno.

Najboljša ocena je piti 4 do 8 unč vode vsakih 15 do 20 minut in se stehtajte pred in po vadbi. S tem preverite, ali izgubljate ali pridobivate na teži, in za naslednjič prilagodite porabo.