Inclúyela brez tega!
telo

Inclúyela brez tega!

Glede na Evropski svet za prehrano (EUFIC), vlakna so bistven element za naš organizem, ker spodbuja dobro zdravje prebavil in nas ščiti pred različnimi boleznimi, toda kako lahko dodate več vlakna do prehrana .

 

Strokovnjaki EUFIC Podrobno opisujejo, da se vlakna nahajajo v sadju, zelenjavi, stročnicah in celih zrnih žit, zato jih z zaužitjem aktiviramo prebavo, uravnavamo raven glukoze v krvi.

Morda vas zanima tudi: Top 10 hrane z vlakni

 

Inclúyela brez tega!

Vključiti več vlakna v vašem prehrana in bolje prebavo , zdravnik Barbara Bolen, avtorica knjige "Vse, kar vodi do diete z nizko fodmapo" , predstavlja naslednje nasvete.

1. Preberite oznake . Primerjajte količino vlaken v posamezni hrani, ki jo kupite, in izberite najvišjo.

2. Ohranite ravnovesje med zelenjavo . Res je, da imajo zeleni veliko vlaken, vendar poskušajte na vašem krožniku imeti druge zelene, rdeče in bele tone. Če je sorta bolj raznolika, bo mešanica topnih in netopnih vlaken boljša.

3. Spremenite solato . Čez nekaj časa vam bo dolgčas izbirati enake sestavine za vašo solato, zato se ne omejite in naredite bolj naravne kombinacije, kot so solata, zeleni listi, paradižnik, korenje itd.

4. Uživajte sadje vsak dan . Izkoristite raznolikost sadja, ki obstaja na trgu. Lahko jih zaužijete za zajtrk, v napitke, vodo ali kot sladico.

5. Zrno zmešamo . Da bi obogatili svoje jedi in jih napolnili z vlakni, morate samo posuti malo lanenega semena, amaranta ali chia.

Ne pozabite, da z vlakni povečate svojo raven sitosti , tako da imate večjo moč nadzora nad željo in tako dosežete zdravo težo.

Da bi uživali v koristih vlaknin, morate razlikovati med viri in se ne osredotočati na eno, saj boste dobili različne hranilne snovi, ki vam bodo pomagale, da imate dobro zdravje prebavo . In vi, koliko vlaknin dnevno porabite?

Video Medicina: Power Plate: inclúyela en tu rutina y optimiza tus resultados (Oktober 2019).


Sorodni Članki

Ogledate si lahko tudi: 18 neškodljivih leži na prvi dan

Slim podpira zdravje v nosečnosti

Življenje in smrt