Začetni krog

Prikazovanje napetega, vitkega in privlačnega telesa je ena najbolj zaželenih stvari v poletje Vendar pa obstaja le en način, kako to doseči: storiti vajo . Vendar, če ste že oseba, ki pogosto izvaja vaje, je način, kako hitro izgubiti težo, to, da naredimo vezje.

Vadba v intervalih v kombinaciji z vadbami visoke intenzivnosti (HIT) vam omogoča, da dosežete učinkovitejše in izjemne rezultate v telesu, poleg tega pa vam pomaga hitro izgubiti težo, vendar se ne počutite slabo. Na ta način, skozi različne vaje lahko se oblikuje vsaka postaja vezja.

Eden od ključev za hitro izgubo telesne teže in toniranje telesa, ne da bi se poškodoval, je, da malo in malo povečate čas in intenzivnost, v kateri je vsak krog izdelan, poleg tega, da začnete s preprostim, kot v naslednjem, glede na livestrong. com

 

Začetni krog
 

Sezone:
 

1. Abdominals . Izberite tiste, pri katerih delate s svojo lastno težo, npr. Hipopresivno ali izometrično, tako boste imeli popolno mišično delo.

2. Koraki. Pojdite na svoje mesto, začnite in lahko začnete spreminjati naklon površin, ko prevladujete vajo.
 

3. Nazaj Uporaba moči in teže bo omogočila večje toniranje hrbta, ramen, prsnega koša in vratu, vendar se bo začela z malo teže, vendar bo povečala napor mišične kontrakcije.
 

4. Kuščarji . Raziščite vse njegove različice, da bo vaše delo bolj učinkovito in praktično. Sprva jih ne poskušajte narediti samo z eno roko, kar lahko storite v naprednejših stopnjah.
 

5. Leg . Trot svoje mesto in združiti z brcne v zraku, višje ste skok, več ravnovesje, kar potrebujete, zato je najbolje, da se uskladijo in izvršiti pravilno.

Vadite 15 do 20 sekund in počivajte 45, preden začnete naslednjo sezono. Ponovite dva kroga, počivajte med enim tokokrogom in naslednjim v 5 minutah.

Za izvedbo te vrste treninga, ki zahteva določeno zahtevo in stanje, je nujno, da predhodno izvedete tako rutinsko kot tudi ne-statično raztezanje, s katerim bodo vaše mišice pripravljene za dobro zasedanje.


Video Medicina: 19.11.2011 - 4x4 - KLRS, CVV Vransko, "šolski krog" (Maj 2022).