• April 20, 2024

Eno izmed najtežjih področij dela človeškega telesa so noge in glutes. Značilnost ženskosti in lepote je, da ima to območje naravno nagnjenje kopičijo maščobe in toksini. Zato vam nudimo naslednje rutinski trener Miss Venezuele Richard Linares.

Pomembno je poudariti, da je vedno dobro spreminjati vrsto vaj tako, da se telo z njimi ne navadi.

Morda vas zanima tudi:  5 čepičev za povečanje glutes

Kavbojke zavisti

Linares pojasnjuje skozi naslednji video, korak za korakom, kako je treba narediti vsako vajo za dosego a popolna silhueta, z vrsto vadb, ki jih je mogoče zlahka narediti iz vašega doma, tako da vam ni treba izgubljati časa, ko se preselite v telovadnico.

1, 2, 3 ... za idealno telo

V tem smislu je trener izrazil: " mišice raste in se izboljšuje, ko se pogodi in se razteza do maksimuma. Zato vam prinesemo druge ključe tega treninga, ki bodo spremenili vaše telo.

Dvigala z medenico Delajte v bistvu gluteus in morate narediti 4 serije med 20 in 25 ponovitvami.

2. Čepi. To je osnovna vaja, ki jo je treba opraviti vsakič, ko naredite vajo za noge ali glute. Morate narediti 4 sklope od 12 do 15 ponovitev.

3. Lounge ali Zancadas . To je vaja, ki jo je treba opraviti vsaj dvakrat na teden in pomaga utripati zadnjico. Naredite 4 ponovitve od 20 do 25 ponovitev.

Ne pozabite, da vam lahko izvajanje 30 minut na dan telesne dejavnosti pomaga izboljšati ne le strukturo telesa, temveč tudi vaše zdravje. Ne pozabite in pazite!

Odkrijte več News24

1. Odkrijte sedem prednosti porabe jogurta

2. Spoznajte sedem stavkov, ki jih oseba z depresijo ne sme povedati

3. BBC World: žolčnik in drugi "neuporabni" organi v telesu