Keglove vaje izboljšajo vaš spolni odziv

• April 20, 2024

The vadbe v medenici ali tal Kegel , okrepiti mišice medenice . Te mišice se skrčijo in se sprostijo, da pomagajo nadzorovati zaprtje in odpiranje mehurja . Ustvaril jih je zdravnik Arnold Kegel v mestu Los Angeles, E.U.A. v štiridesetih.

The Keglove vaje so bili oblikovani z namenom nadzora nad. \ t urinska inkontinenca ženske po poroda Kasneje je bilo ugotovljeno, da lahko te vaje spodbujajo tudi dobre rezultate, ko želite doseči a večji spolni užitek med odnosi.

Prednost te vrste vaje je, da jih lahko izvajate skoraj kjerkoli in so zelo diskretni, ključno je, da pravilno določite mišice. Da bi to dosegli, Mayo Clinic priporoča naslednje:

• V svoj prst vstavite prst vagine in poskušajte čutiti mišice v bližini. Počutili se boste, da je vaša vagina napeta in da se mišica medenice premakne navzgor. Sedaj sprostite mišice in se počutite kot mišice medenice vrnite se na svoje mesto. Lahko poskusite tudi, ko urinirate, ustavite pretok urina in pusti, da teče spet. Če boste uspeli, boste prepoznali osnovno gibanje.

• Koncentriraj se Za najboljše rezultate se osredotočite na stres le mišice medenice. Ne napnite trebuha, stegen ali mehurčkov. Izogibajte se dihanju. Poskusite normalno dihati med vadbo.

• Popolna tehnika. Ko so mišice medenice identificirane, izpraznite mehur in sedite ali ležite na ravni površini. Stisni mišice medenice , obdrži krčenje 5 sekund in nato sprošča še 5 sekund. Serijo ponovite štiri ali petkrat. Nadaljujte z vadbo, tako da boste uspeli skleniti pogodbo za 10 sekund in se sprostiti 10 sekund.

• Ponovite 3-krat na dan. Poskusite narediti rutino 3 serije z vsaj 10 ponovitvami na dan. Vadite to, ko delate avtomatizirane dejavnosti, kot je izdelava hrane ali gledanje televizije. To lahko storite celo v svoji pisarni.

Izboljšajte svoj orgazmični odziv

Medenične mišice obkrožajo odprtino nožnice in se med ritmom kontrahirajo orgazem, tako moški kot ženske, tako da jih lahko uveljavljajo orgazmični odziv po podatkih specializiranega portala www.dothekegel.com

Znanstvene študije poudarjajo, da obstajajo pozitivni učinki s poudarjanjem mišic medenice, tako fizično kot psihološko. Ženske iz obravnavane skupine, ki so se redno ukvarjale Keglove vaje poročali o višjih ravneh spolno razburjenje v primerjavi s skupino, ki ni izvajala.

Trenutno se še naprej preučujejo učinki vaj na anorgazmične ženske, vendar ni slaba ideja, da jih uporabimo v vsakdanjem življenju, tako za izboljšanje orgazmični odziv, v prihodnosti se izogniti urinska inkontinenca.

Video Medicina: Bolj kot drsi, bolje je! - Osnove uporabe Lubrikanta (April 2024).