Tipke za doseganje dobrih rezultatov v telovadnici

Včasih imamo občutek, da kljub fizični napor in disciplini , pričakovanih rezultatov ne bomo dobili. \ t telovadnica ; Vendar je za optimizacijo rezultatov nujno nenehno spreminjati naše fizično usposabljanje .


V GetQoralHealth dajemo vam 10 ključev za izboljšanje vašega dela v telovadnici. Upoštevajte in uživajte v rezultatih!


1. Dobro segrejte mišice. Nikoli ne začnite a vajo z maksimalno težo. Prva serija naj bo lahka in udobna, tako da bo vaša mišice in sklepi so pripravljeni, kot tudi, da se mentalno prilagodijo gibanju. Po tem kratkem času lahko napadate mišico brez tveganja poškodbe .


2. Spremenite tip oprijema , ker incidenca na mišici ni ista in če jo delamo v celoti, se moramo razlikovati. Prav tako je bistveno spremeniti rutino. V večini telovadnic imamo neskončno število naprav, ki jih lahko izvajamo drugače vaje in preprečiti, da bi se mišica navadila na rutino, ki se ponavlja znova in znova.


3. Izogibajte se podaljšanju čakalnih dob med serijo preveč . Pomembno je, da mišice Ostanite topli in polni svojih možnosti. Nikoli ne smete preseči minute počitka med posameznimi serijami.


4. Pazi na vajo. Da bi vse opravili pravilno, je pomembno, da treniramo pred ogledalom. V večini telovadnic je po stenah veliko ogledal, zato se moramo dobro potruditi, da se lahko ves čas nadzorujemo.


5. Spremenite ritem treninga. Počasnejše izvajanje rutin nam bo pomagalo, da bomo zdržali več in delali mišice dolgo časa. V najboljšem primeru mešajte počasnejše ponovitve s hitrejšimi.


6. Ne pozabite, da ima večji vpliv na najšibkejše mišice Bistveno je, da jih okrepimo in dosežemo boljše telesno ravnovesje, pri tem pa odpravimo naše pomanjkljivosti.


7. Izolirajte mišično skupino, na katero boste delali, do največje možne mere. Na isti seji ne bi smeli mešati različnih vrst usposabljanja; Obstajajo dejavnosti, ki se med seboj dopolnjujejo, v katerih ne bomo nastopali čim bolj, in ne bomo dosegli najboljših rezultatov, ker smo delali v delu, ki se v tistem trenutku ni ujemal.


8. Stretch. Ob koncu treninga moramo vedno strogo raztezati del, na katerem smo delali. To bo pomagalo odpraviti napetosti v mišicah. Raztezanje je začetek okrevanja, zato je pomemben del.


9. Če dvigujete uteži, uporabite sestavljene vaje. Za pridobitev moči in celotnega volumna so najboljši izolacijske vaje ; te omogočajo uporabo majhne teže in vplivajo le na mišico ali območje mišice, medtem ko spojine omogočajo uporabo velikih uteži, ki močno vplivajo na zainteresirane skupine in zagotavljajo spodbudo splošne rasti za celotno telo.


10. Ne kadite. The tobak onesnažuje vaše telo in je povezano z njim pljučnega raka in drugih koronarnih bolezni. Prav tako negativno vpliva na apetit in uničuje vitamin C, poleg tega pa zmanjšuje sposobnost dihanja in okrevanje pljuč. Če želite napredovati mišično, se izogibajte tobak .

Ne pozabite kombinirati svoje telesne vadbe v telovadnici in nekaj aktivnosti na prostem; Pomembno je, da dobite dober odmerek čistega kisika vsak dan in za to, nič boljše kot kratek sproščen sprehod na prostem.

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth


Video Medicina: Programming - Computer Science for Business Leaders 2016 (December 2020).