Spoznajte vitamine in njihove priporočene odmerke

• April 20, 2024

Čeprav multivitaminov danes zelo priljubljeni, se ne sme jemati brez poznavanja priporočenega odmerka ali količine hranil primerni za zdravje. Tukaj je nekaj pomembnih dejstev, ki bi jih morali spoznati o vitaminih.

1. The vitamin C Odgovorna je za normalno rast in razvoj telesa. Živila, bogata z vitaminom C, so krompir, brokoli, zelje, brusnice, lubenice in drugi agrumi ter sokovi. Več kot 2.000 mg. Vitamina C lahko povzroči drisko in prebavne težave v želodcu anemijo , modrice , krvavitev in skorbut . Priporočeni dnevni vnos vitamina C je 75 do 90 mg / dan za odrasle, 15 do 50 mg / dan za dojenčke in otroke in 65 mg / dan za mladostnike.
2. The vitamin K je odgovoren za. \ t strjevanje krvi . Najdemo ga v nekaterih zelenih zelenjavah, kot so špinača, cvetača in žitarice. Nezadosten vitamin K lahko povzroči enostavno krvavitev in modrice . Priporočena dnevna poraba je 90 do 120 mg / dan.
3. The magnezija pomembno je za naše presnovo . Izdelki soja , stročnice, banane in oreški so bogati viri magnezija. Presežek magnezija lahko privede do toksičnosti povzroča pomanjkljivost utrujenost in zaspanost . Priporočena dnevna poraba je 80 do 240 mg / dan za dojenčke in otroke; 360 do 410 mg / dan za mladostnike in 310 do 400 mg / dan za odrasle.

Več o železu in selenu

1. The železo je potrebno ustvariti hemoglobina v mišicah in rdečih krvnih celicah. Najboljši viri železa so suho sadje, goveja jetra, ostrige, cela zrna in rdeče meso. Nizka raven železa v telesu lahko povzroči anemijo, toda presežek lahko povzroči zastrupitev z železom . Priporočeni dnevni odmerek za dojenčke in otroke je 0,27 do 11 mg / dan; 8 do 11 mg / dan za mladostnike in 8 do 15 mg / dan za odrasle.
2. The selena preprečuje določene vrste raka . Skupni viri so ribe, zelenjava, obogateni kruh in meso. Vaša pomanjkljivost lahko izvira nenormalnosti v srčna mišica ; Čeprav lahko visok vnos povzroči toksičnost, povzroči slabost in utrujenost. Priporočeni odmerek za dojenčke in otroke od 15 do 40 mcg / dan, medtem ko mladostniki in odrasli lahko jemljejo od 40 do 55 mcg / dan.

Najboljši način, da dobite naš vsakdan priporočeni odmerek je jesti a prehrana uravnotežen, vendar to ni vedno mogoče. Ta odmerek ni odvisen samo od spola in starosti, temveč tudi od drugih dejavnikov, kot so bolezni in nosečnost.

The vitamini To so le nekateri od tistih, ki pomagajo dopolnjevati naše telo s potrebnimi hranilnimi snovmi, vendar se moramo posvetovati tudi z zdravnikom za njihovo uživanje, da bi izboljšali naše zdravje in dobro počutje.