• April 24, 2024

Če je eden od vaših ciljev izgubijo težo , vendar nimaš časa za to vajo , danes lahko končate to oviro in. \ t kalorij v samo štirih minutah na dan.

The Metoda tabata to je način Intenzivno usposabljanje z visoko intenzivnostjo o Intenzivno usposabljanje z visoko intenzivnostjo (HIIT za akronim v angleščini), v katerem se prizadevanja izvajajo čim hitreje.

Rutina je izmenjava s štirimi minutnimi kratkimi presledki vajo intenzivno s kratkimi odmori v osmih serijah po 20 sekund z 10 sekundami počitka za vsako serijo, za učinkovito kurjenje maščob .

To usposabljanje je leta 1996 ustanovil zdravnik Izumi Tabata , Oddelek za fiziologijo in biomehaniko. \ t Nacionalni inštitut za fitnes in šport mesta Kanoya na Japonskem , ki kaže, da ima ta vrsta usposabljanja več prednosti .

Spoznajte svoje prednosti!

1. Izumi Tabata s tem rutina visoke intenzivnosti pridobljena je bila večja zmogljivost aerobna in anaerobno in večjo porabo kisika , ki povečuje. \ t odpornost in moč .

2. Metoda Tábata se priporoča, da izgubite težo ker pospešuje presnovo in pomočveč kalorij med in po usposabljanje .

3. Z rutinami izboljšajte svoje odpornost kardiovaskularni več kot z zasedanjem kardio in povečanje porabo kalorij .

4. Rutine dajejo prednost Sprostitev testosterona , rastnega hormona in zmanjšuje nastajanje kortizola .

5. Pri več ponovitvah, telo poveča moč in mišični tonus pri delu avajo intenzivno.

Kurjenje kalorij

Osebni trener, Gerardo González Rocha , potrjuje, da je priporočljiva stvar, preden se prakticira Tabata, določiti vaše cilje. Na primer, če želite izgubiti težo in označiti sebe, potem je to ugodno usposabljanje.

Čeprav je opozoril, da je pred izvajanjem te metode potrebno opraviti revizijo srca in predhodno segrevanje pet do sedem minut, da se zviša telesna temperatura in pripravi mišice .

Rutinsko, da izgubite težo

1. Čučanj: 20 sekund in počitek 10 sekund
2. Crossfit abs: 20 sekund in počitek 10 sekund
3. Koraki: 20 sekund in počitek 10 sekund
4. Vtičniki: 20 sekund in počitek 10 sekund
5. Planinci : 20 sekund in počitek 10 sekund
    

Ne pozabite, da morate biti dosledni in združiti te discipline z dobrimi prehranjevalnimi navadami, jesti zelenjavo in sadje ter zmanjšati odvečno sol, sladkor in preproste ogljikove hidrate.

Video Medicina: Matej Špehar - spoznajte svoje uporabnike na Facebook -u (April 2024).