Naučite se uravnotežiti prehrano

• April 19, 2024

Koncept prehrana uravnotežen, čeprav se veliko uporablja, ponavadi ni jasno. To se nanaša na uživanje hrane v ustreznih količinah, odvisno od značilnosti, ki jih ima posameznik, glede na dejavnike, kot so starost, spol, sestava telesa ali življenjski slog, ki zagotavljajo energijske in hranilne zahteve, ki jih telo potrebuje za vzdrževanje. dobrega prehranjevanja, zdravja in dobrega počutja.

Po mnenju strokovnjakov lahko veliko jeste in se slabo hranite. V Mehiki ponavadi ni hranjenje pravilno in organizem je prikrajšan za vrsto hranil bistvenega pomena za zdravje. In obstaja veliko načinov, kako se lahko nahranijo, ampak samo eden.

Najprej moramo začeti s pojasnjevanjem nekaterih pojmov, ki so pogosto zmedeni in zlorabljeni; Gre za izraze "hrana" in "hranilo":

Prvi se nanaša na živalski ali rastlinski proizvod, ki ga ljudje pridobivajo iz okolja za porabo; medtem ko se druga nanaša na to, kaj telo uporablja za pridobivanje hrane energije opravlja različne funkcije; to je, kar lahko "izkoristimo" za živila, kot so: ogljikovi hidrati, beljakovin , maščobe, vitamini , minerali in. \ t vlakna .

Hranila skrbijo za vaše zdravje

Ker je hranil so snovi, ki "izkoriščajo" hrano, je lahko razumeti, da je a prehrana Uravnotežen prispeva določen delež vsakega od njih.

Omeniti je treba tudi, da: a prehrana uravnotežena prehrana omogoča ljudem, da uživajo dobro zdravje, opravljajo dnevne dejavnosti in preprečujejo bolezni .

Hranjenje mora biti zmerno, raznoliko in predvsem prijetno. Na enak način je pomembno, da zagotovite zadostno količino hranil energija (kalorij ) biti sposoben izvajati presnovne procese in fizično delo; kot tudi zadostna količina hranil z regulativnimi funkcijami (beljakovin , vitamini in minerali), pri čemer je treba upoštevati, da nobeno živilo, izolirano, ne more zagotoviti vseh bistvenih hranil v potrebnih razmerjih.

Dejstvo je, strokovnjaki kažejo, da le materino mleko Omogoča ohranjanje življenja in zdravja v prvih mesecih življenja. Na ta način se nobena hrana ne more šteti za "popolno", zato je sorta bistvena zahteva v a prehrana zdravo in uravnoteženo.

Naučite se jih dobiti

Jasno je, da ljudje ne gredo v supermarket za nakup vitamin C ali obrok kalcija . Za pridobitev teh hranil , morate biti jasni glede tega, katera živila jih vsebujejo v večjem deležu in zato veste, katere so idealne sestavine, ki bi morale biti del vašega dnevnega menija.

Kot vedno je treba pojasniti, da starost, teža, spol ali fiziološko stanje vsake osebe lahko pomenijo različne prehranske potrebe.

Katera uravnotežena prehrana mora prispevati

Ogljikovi hidrati: So glavni vir energije , zato mora biti hranilo prisotno v večjem deležu. Živila, v katerih so najdena, so mehka: kruh, testenine, žita in riž.

1. Fat: Imajo več funkcij, kot je rezervacija energije , prevoz. \ t vitamini usposabljanje hormoni . Najdemo jih v različnih živilih živalskega in rastlinskega izvora. Priporočljivo je omejiti uživanje nasičenih maščob (med drugim klobase, svinjska mast) in spodbujati nenasičene maščobe (oljčno olje, semena, modre ribe).
2. Beljakovine: Oblikujejo celic , hormoni , encimi. Imajo veliko mesa, rib, jajc in zelenjave.
3. Vitamini: Potrebne so za življenje in telo jih ne more sintetizirati same. Obstajajo tako imenovani vodotopni (kompleks C vitamina C in B) in liposolubni (A, D, E in K). Neredno se porazdelijo s hrano, njihov prispevek pa je zagotovljen z a prehrana uravnotežen
4. Minerali: Opravljajo pomembne funkcije v telesu. Kalcij, na primer, je potreben za tvorbo kosti. Kot vitamini , ni hrane, ki bi vsebovala vse minerale ali kakršnekoli, ki jih ni.
5. Voda: Poleg hrane, ki jo vsebuje hrana, morate vzeti vsaj eno in pol litra vode na dan.

Praktični nasveti za doseganje hranjenja

1. Vzpostavite redne obroke
2. Jejte počasi in pravilno sedite
3. Pomembno je, da spreminjate vrsto hrane, tako da v tednu porabite veliko različnih sestavin
4. Osnovno je, da dober zajtrk in kosilo rahlo
5. Izogibajte se pripravljanju živil s preveč maščobe
6. Zaužijte sol v minimalnih količinah
7. Razmislite o ribah in zelenjavi kot protagonistih vašega jedilnika
8. Ne izvajajte sporadičnih dni na tešče ali zavirajte obroke, na primer zajtrk

Dobra prehrana zato zahteva, da hranjenje biti mešani in uravnoteženi; ki vključuje izdelke vseh skupin (žita, ribe, zelenjava, mlečni izdelki, jajca, sadje, maščobe in olja).

Sledite nam na @GetQoralHealth in GetQoralHealth na Facebooku

Želite prejemati več informacij o svojem zanimanju? Prijavite se z nami

Video Medicina: Zdravje in prehrana (April 2024).