• April 23, 2024

Med najtežjimi področji toniranja telesa so moški ali ženski glute Ki so sinonim za estetsko lepoto in privlačnost ; Vendar, kako jih lahko prepričate, da so trdnejši?

Glede na Samantha Clayton, nekdanji ameriški sprinter, Vsakodnevna dejanja, kot je vstajanje iz stola, izhod iz avtomobila ali pobiranje otroških igrač, vam lahko pomagajo okrepiti mišice, spoji in tetive .
 

Naj vaše kavbojke ustrezajo vaši sliki

Vzemite nekaj trdna zadnjica ne glede na to, koliko ste stari, ne bi smelo biti težko doseči, zato vam zagotavljamo naslednje ukrepe za njihovo doseganje. Razvedri se!

1. Stopnice in hribe vaše najboljše zaveznike. Za strokovnjakinja María José Lira z Univerze v Čilu, gluteus se lahko izvaja z sprehod, predvsem pa na pobočjih. Če jo želite izkoristiti, ko greste navzgor in navzdol po stopnicah, je priporočljivo, da to storite z nogami na konici, kar bo simuliralo vzpon ali spust. Tudi pohodništvo je dobra alternativa.

2. Čepi. Počivajte hrbet proti steni, ki je dobro pritrjena na njo, in v pokončnem položaju začnite drseti navzdol, tako da upognete kolena Pojdite navzdol, kolikor je mogoče, in držite v tem položaju vsaj 30 sekund, nato pa pojdite navzgor.

3. Lunges. The učitelj telesne vzgoje Nelson Moncada razlaga, da je pravilen način za lunges, da locirate stopala, ki so ločena s širino ramena in roke na pasu. Napravite korak naprej in projicirajte svoje telo na prednjo nogo, pri tem pa držite hrbet naravnost in obrnjen naprej, ne da bi s kolenom prekrižali vrh noge.

4. Bančni položaj . Stojte na tleh v štirih, to je z rokami in koleni na tleh. Hrbet je vedno naravnost; Ne pozabite, da ne boste zlomili pasu pri tem vajo . Začnite z dvigom ene noge naravnost, nazaj, nagibajte, dvignite in raztegnite ter se vrnite v prvotni položaj na klopi. Naredite serijo 20 vzponov z eno nogo, nato drugo.

Narediti vajo, ne bo samo vam omogočajo, da imate trdnejša zadnjica, vendar ohraniti stanje fizičnega in čustvenega zdravja. Ne pozabite, da je vaše dobro počutje v vaših rokah, vsako dejanje, ki ga sprejmete, je zelo pomembno.

Video Medicina: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (April 2024).