• April 18, 2024

The mast nabrali v. \ t trebuh ne le preprečuje, da bi imeli stilizirana figura Poveča tudi tveganja trpljenja bolezni srca , diabetes mellitus o hipertenzija . Za to, da vas obdrži v dobrem fizičnem stanju, lahko to naredite vaje za zmanjšati maščobe trebušne .

Glede na študijo, objavljeno leta 2006. \ T International Journal of Obesity , kardiovaskularno vadbo v kombinaciji z prehrana uravnotežene storitve izgubo od teže in hkrati zmanjšuje velikosti celic maščobe trebuh " .

S temi vajami izgubite trebušne maščobe

Odpraviti se ni lahko trebušne maščobe , je to potrebno čas in trdnost . Knjiga Fiziologija vadbe: energija, prehrana in človeška učinkovitost, William D. McArdle in drugi avtorji navajajo nekaj dejavnosti ki vam lahko pomaga

1. Eliptični stroj. To je a kardiovaskularni trening učinkovito goriti mast , ne samo trebuh tudi na drugih področjih telo . Gibanja, ki jih naredite od spredaj nazaj, oba v roke kot v noge , s povprečno hitrostjo dvignejo srčni utrip , ki daje prednost izgubi. \ t kalorij . Za učinkovite rezultate je priporočljivo 50 do 60 minut na dan, petkrat na teden.

2. Tek. To je druga dejavnost kardiovaskularni ki podpira gorenje mast kot je navedeno v članku, objavljenem v. \ t Spanish Journal of Cardiology. Ljudje z diabetes mellitus tip 2 izgubili so približno 50% deleža. \ t mast trebušne in se je povečala za 23% v EU. \ t mišične mase ko vadite kardiovaskularno vadbo 45 minut dvakrat tedensko eno leto.

3. Napetost v struku. To je a premakniti ki vam pomaga izgubiti mast . Ločite noge čez ramena, v trdnem položaju, turnejo prtljažnik počasi na stran in nato na drugo stran. Pazite, da bo vaš boki , noge in kolena trdno infiksno . To storite po možnosti v zjutraj . Vsaj lahko naredite od 40 do 60 gibov tri krat tedna .

4. Sprehodite se To je dober ukrep v boju proti izgubi mast abdominalna; ker ste telesne dejavnosti zmerne intenzivnosti je priporočljivo investirati vsaj 30 minut dan s tem, kar dobiš opeklina približno 75 kalorij , pojasnjuje članek Medicinska šola Harvard.

5. Skrči se. Lezi na preprogo na ravni površini; raztegnite noge in roke za glavo; uporabo moč z trebuh dvignite ramena in rahlo razširite trup ob istem času dvigalo nogo levo , ostani v tem položaj približno 3 sekund in se spusti dol. Naredite štiri sklope po 15 ponavljanja na vsaki strani tri do štirikrat na teden.

Različne raziskave in trenerji se strinjajo, da je to najboljši način izgubiti mast nabrali v. \ t trebuh je skozi vajo kardiovaskularni . Pripravljeni na začetek treninga!

Video Medicina: Katera Oblika Kardia je Najučinkovitejša za Hujšanje? (1. del) (April 2024).