• April 25, 2024

Lakota je nujna fiziološka potreba, ki jo je treba izpolniti za ohranitev zdravstvenega stanja. Vsako živilo zagotavlja različna hranila za pravilno delovanje našega telesa. Glede na Ameriški kardiološki kolegij (OCC) prehranjevanje za čustva je prehranjevanje iz drugih razlogov, ki niso lačni, kar lahko povzroči škodo zdravju.

Morda vas zanima tudi: prehranjevanje anksioznosti povzroča utrujenost

Glavni vzroki prehranjevanja za čustva so: prisotnost pomembnih življenjskih situacij, kot so izguba zaposlitve, družinski ali partnerski argumenti, žalost, tesnoba, stres, osamljenost ali dojemanje hrane kot nagrada, odvračanje ali pomiritev.

Zato v GetQoralHealth Predstavljamo nekaj ukrepov za spoznavanje vašega telesa, nadzor nad čustvi in ​​izogibanje tesnobi.

Izgubite čustvene teže!

Ocenite . Ocenite vaš občutek lakote na lestvici od 1 do 10. 1 pomeni, da ste zelo lačni, 10 pomeni, da ste preveč "polni" ali zadovoljni in da ni zdravo. Poskusite jesti, ko občutite lačen občutek na lestvici od 3 do 4.

Vprašanje Poskusite razložiti sami ali poiskati razlog, ki sproži ta občutek lakote, tudi če ste zadovoljni, se vprašajte: ali sem res lačen? in kako se počutim?

Sprostite se Odmorite se in razmislite o tem, kaj se dogaja v vašem dnevu, razmišljajte o tem, kaj vas moti ali se počutite žalostni in iščete pravo rešitev: jesti brez nadzora in zmernost ni.

Bodite presenečeni Če so vaše reakcije postale predvidljive tudi za vas, spremenite svoje življenje in spremenite svoje delovanje: pojdite na sprehod, spremenite svoje dejavnosti, pojdite na novo pot, da se vrnete domov ali pokličete prijatelja.

Izogibajte se presežkom. Če so vaša čustva brez nadzora, se izogibajte uživanju stimulansov, kot so kofein ali alkohol, to bo samo povečalo vašo anksioznost in negativne občutke.

Morda vas zanima tudi: Izmerite, kaj jeste!

Naučite se jesti!

Da bi se naučili jesti, je treba dati ekskluzivni čas za to in sprejeti naslednje ukrepe:

1. Poskusite se ustaviti, preden ste preveč zadovoljni, in ugotovite, kako se počutite zadovoljni ali polni.
2. Pred jedjo vzemite nekaj globokih vdihov.
3. Začasno ustavite četrtino hrane in polovico, da ugotovite, koliko lakote imate.
4. Plošče ni treba pustiti prazne, če veste prave dele za vas, se boste izognili odpadkom in bolje boste vedeli.

Morda vas zanima tudi: Nasveti za učenje jedi

Medtem ko ste za mizo, se osredotočite samo na prehranjevanje. Uživajte v vsakem ugrizu in se spomnite znane fraze, ki je del molitve bogovom: "Zdrav um v zdravem telesu" , tako da se boste naučili, da skrbite za svoje zdravje "od znotraj".

Video Medicina: Video Motivation : Le SECRET ULTIME de Zidane- H5 Motivation#18 (motivation coupe du monde 2018) (April 2024).