Označite spodnji del trebuha le s 3 vadbami

• April 25, 2024

Približno 80% vaše sposobnosti za zmanjšanje prekomerne telesne maščobe je odvisno od tega, kaj jeste, preostalih 20% pa od tega vajo in druge zdrave življenjske navade, kot je ustrezen spanec. Toda za označitev nizek trebuh Izvesti morate različna gibanja.

Ko opravljate različne vaje za delo na trebušnih mišicah, je to, kot da bi razvili notranji steznik, ki ohranja črevo na mestu. Pri tem stabilizirate hrbtenico in okrepite hrbet, «pravi. Joseph M. Mercola , član skupine American College Nutrition .

Razvijanje močne trebušne stene je tisto, zaradi česar je vaš trebuh videti definiran, ko ste dovolj izgubili mast . Znamka trebušne Enostavno je učinkovito, vendar je bolje kombinirati z drugimi vajami, kaže študija, objavljena v Journal of Applied Research .

Rutina krepitve mišice po mnenju raziskovalcev lahko vključujejo standardne drobtine z rotacijo, vaje funkcionalne, ki vključujejo delo s krogelnimi, stabilizacijskimi in razteznimi gibi.

Glede na to je to v videoposnetku Mateo Martínez , trener in ustanovitelj Osebni trener Mehika (PTM) , vas uči tri vaje ki vam bo pomagal označiti nizek trebuh . Dajte raznolikost vašemu treningu in dobite boljše rezultate.