Označite trebuh v samo 15 minutah

Ali se želite izogniti kopičenju mast v pasu? Označite trebuh v samo 15 minutah in pozabite na mlahavost z ekspresno rutino, ki jo lahko opravite kadarkoli.

Označite trebuh z nekaterimi vaje Praktično SportLife.es , ki jih lahko opravite pred kosilom na delovnem mestu ali doma. Če ste v nekaj mesecih konstantni, boste videli spremembo v telesu.

 

Ste pripravljeni? Začnimo!

Označite trebuh in izboljšajte držo telesa z naslednjimi vajami; opravlja od enega do treh nizov od 15 do 20 ponovitev na dan, glede na vašo fizično pripravljenost; tudi, počakajte pol minute med vsako serijo.

1.- Višina medenice: Lezite na hrbet, upognite kolena in pustite noge na tleh. Dvignite medenico, pri čemer se je trebuh zlomil. Roke držite obkrožene z dlanmi na višini prsnega koša. Držite položaj za dve sekundi in se vrnite v prvotni položaj.

2. Abdominalna teža: Zgrabi nekaj dumbbells in ležijo na hrbtu na tla. Z ukrivljenimi nogami napnite prtljažnik naprej, pritiskajte na trebuh in raztegnite roke naprej; vrnitev v prvotni položaj.

3.- Diagonalna višina: Ležite na hrbet in obrnite boke malo na eno stran, lahko noge in kolena malo upognete, da preprečite poškodbe. Postavite roke na glavo in dvignite trup spredaj; vrne v začetni položaj. Naredite polovico ponovitev, spremenite stran in naredite drugo polovico.

Poleg tega označite trebuh s to preprosto rutino Arli Lifshitz, inštruktor Jazzercise del Valle , vam pojasnjuje naslednje:

Nimate več izgovorov, označite trebuh in športno napeto in estetsko telo, brez mast s temi praktičnimi vaje od koderkoli. Ne pozabite izvesti kratkega ogrevanja, preden začnete preprečevati poškodb . In vi, kakšne vaje delate, da označite vaš trebuh?


Želite izgubiti težo? color: # 333333 "> Prijavite se z nami in uživajte v novem barvnem orodju: # 333333"> GetQoralHealth


Video Medicina: ☀️ Intervju z Dr. Cícerom Coimbro na Radiu Canção Nova s slovenskimi podnapisi (September 2021).