Meditacija je skrivnost uma

• April 23, 2024

The meditacija Proizvaja nekakšno dobro počutje, ki ni odvisno od zunanjih objektov, ampak od v mislih , in za to morate gojiti duševno stanje Relativno mirna, mirna in jasna.

Glede na Julián Véliz Perales , koordinator programa. \ t Tibetova hiša v Querétaro , posvečanje 30 minut na dan za kultiviranje uma zmanjšuje raven stres , dvigne obrambo telesa, poveča zmogljivost koncentracijo in pomagali preprečiti staranje celic . Zato priporoča naslednje korakov doseči a učinkovita meditacija .

Zbiranje dihanja

1. Poiščite čisto, urejeno in mirno mesto, kjer lahko sedite: blazino ali stol. Držite hrbet naravnost, toda v a udoben položaj in sproščeno v katerem lahko mirujete nekaj minut.

2. Opazujte taktilne občutke, povezane z dihanje , bodisi na območju. \ t trebuh ali na konici nosu. Ne poskušajte spreminjati dihanje ; Dovolite, da teče naravno in sproščeno, kot da ste globoko zaspani.

3. Če opazite, da ste v mislih je raztresen ali ga vleče misli , zamisli o spomini , ne poskušajte se jim izogibati ali jih odstraniti, pustiti, da se in se vrniti k občutkom dihanje . To ponavljajte znova in znova z potrpežljivost in Sprostitev .

4. Naredite to meditacija za kratek čas (5 do 10 minut), večkrat na dan. Na ta način boste odkrili, kako se um postopoma umirja in postaja jasnejši, pravzaprav je mir in jasnost vedno znotraj nas, samo stvar je, da jih spoznamo in se seznanimo z njimi.

Meditacija na ljubečo prijaznost in sočutje

1. Udobno sedite in držite hrbet naravnost. Nežno opazujte dihanje , medtem ko dovoljujete duševno vznemirjenost umirite se in um se sprošča in očisti.

2. Predstavljajte si, kakšne vrste sreče , zadovoljstvo in blaginje želite doseči Naj vaša domišljija poleti in vizualizira lastno cvetenje. Ne samo zamisliti, ampak želijo vse srce .

3. Pomislite na vrsto težave , bolečine , anksioznost o nezadovoljstvo iz katerega bi se želeli osvoboditi.

4. Predstavljajte si, da to dosežete sreče koliko si hrepeniš in počivaj v tem občutku za trenutek.

5. Svojo pozornost usmerite na tiste okoli sebe. Opazujte, kako si vsi želijo biti srečni in dolgi, da bi prenehali trpeti.

6. Pripeljite svoj um k nekomu, ki trpi. Predstavljajte si, da se ta oseba znebi svoje žalosti in doseže sreče kdo hrepeni; da vsi ljudje, tako blizu kot daleč, dosežejo to raven blaginje in sreče , ki se ga vsi rešijo trpljenje in njeni vzroki.

7. Osvobodite se za trenutek od vseh želje , misli in nastopi do v mislih in omogoča počitek.

Véliz Perales pravi: "LCilj meditacije je pomagati povečati srečo in dobro počutje sebe in ljudi okoli nas. .

Sledite namTwitter inFacebook .

Če vas zanima več informacij o tej temi, ne oklevajteregister z nami

Video Medicina: Savo Zekić v.br.70. Kako koristiti zakon ,,privlačnosti''-- 'VEROVANJA.? (April 2024).