6 učinkovitih rešitev, če vaš partner snires
Marec 2024
Prihaja noč in vaš partner mirno spi, medtem ko se v postelji vrtite v "štetje ovc" in ne razumete, zakaj; dobro v GetQoralHealth povemo vam, kako znanost pojasnjuje to situacijo.
Spanje je osnovna potreba, kot je prehrana, vadba ali celo ljubezen. Ko spite, vaše telo počiva, vendar so vaši možgani še vedno aktivni. Glede na National Sleep Foundation (NSF) Večina ljudi potrebuje sedem do devet ur spanja, da naslednji dan izpolnijo svoje dejavnosti v optimalnih pogojih.
Preiskava, ki jo je izvedel. \ T Univerza v Lougboroughu in objavljeno v Daily Mail je ugotovilo, da ima 35% žensk težave s spanjem, v primerjavi s 25% moških zaradi 3 glavnih dejavnikov.
Vzrok je lakota . Ker zmanjšuje tretjino izločanja leptina. Leptin je znan tudi kot hormon sitosti in nas počuti zadovoljne, ko zaužijemo prave kalorije za naše telo. Z zmanjšanjem tega hormona lahko zaužijete do 900 dodatnih kalorij, kar ustreza vašim dnevnim potrebam.
Sprostite se Pred spanjem ne preplavite razmišljati o težavah, meditirati, načrtovati sobo temno, sveže, tiho, v postelji pa mehke in udobne blazine.
Modérate. Izogibajte se živilom in pijačam z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so med, kruh ali sadje v sirupu, kot tudi alkohol ali pijače s kofeinom.
Določite urnike. Če vadite, to storite vsaj 3 ure pred spanjem, kar vam bo pomagalo, da boste izgubili težo in spodbudili spanje.
Nosečnost Če ste noseči, pijte več tekočine čez dan in manj pred spanjem; Vadite noge, da se izognete krčem; Ne jejte začinjeno in zmanjšajte hrano, ki lahko povzroči kislost, na primer ocvrto hrano.
Raziskovalci so tudi ugotovili, da morajo ženske spati 20 minut dlje kot moški na dan, to pa zaradi možganske strukture, na primer: ženski možgani se bolje odzivajo na zunanje zvoke, kot je otroški krik. Dober nočni spanec!