• April 25, 2024

The stres in anksioznost sta najhujša sovražnika a teže zdravi, saj ta čustva povzročajo, da ljudje jedo hrane bogata s sladkorjem, da bi zadostila hrepenenje da jih v trenutku lahko zmede lakota.

Po mnenju strokovnjaka za prehrano Rebecca Scritchfield, certificirani specialist za zdravje in telesno vadbo , prehranjevalni cikel stres Lahko se spremeni v začarani krog, če pa ukrepate pravočasno, ga lahko ustavite brez problema.

Morda vas zanima tudi: Cravings razkrije vaše zdravje

Zmerna vaša sladka želja!

Specialist pojasni, da sladkor povzroči, da možgani pošiljajo signale užitka celotnemu telesu. Ko je naše telo pod stresom, proizvaja kortizol, hormon, ki spodbuja uživanje sladkorja, saj to služi kot pomirjujoča in sproščujoča.

Zato je pomembno, da se naučite identificirati, kdaj je to le želja po zmanjšanju stresa ali je res lačna. Če ste prepričani, da želite jesti za zmanjšanje stresa, je najbolje, da sledite naslednjim korakom:

1. Jejte redno . Opravite tri močne obroke in dva prigrizka, nadzirajte raven sladkorja v krvi, tako da vaše telo ne bo čutilo občutka, da bi v času stresa jedla nekaj sladkega.
2. Izberite naravno in raznoliko hrano. Ko v svoji prehrani vključite zelenjavo in sadje v prvotni obliki, bo vaše telo delovalo na boljši način in počutili se boste bolj zadovoljni. Poleg tega obstajajo živila, ki vam pomagajo sami obvladati stres.
3. Dober zajtrk . Vključuje beljakovine, zdrave maščobe in fitonutrijente v vašem prvem obroku dneva, saj boste v času stresa bolj nagnjeni k podhladitvi sladkih želja.
4. Jejte beljakovine. Pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi, samo poskrbite, da je to prava količina za vaše telo.
5. Dodajte začimbe . Če v hrani potrebujete nekaj sladkega, dodajte začimbe, kot je cimet, muškatni orešček, ki naravno sladijo hrano in zmanjšujejo apetit.
6. Premakni se . Ko ste zelo pod stresom in čutite hrepenenje po hrani, se premikajte, hodite, vadite jogo ali pojdite po stopnicah. Povečate svojo energijo, očistite svoj um in zmanjšate hrepenenje.
7. Dobro spi . Ljudje, ki so utrujeni, čutijo bolj sladko željo, da pridobijo energijo in zmanjšajo učinke izčrpanosti. Torej organizirajte svoj čas za spanje vsaj osem ur zapored.

Še en dober ukrep, ki ga lahko uporabite v praksi, je, da odstranite vse skušnjave, to pomeni, da se v predalu vaše pisarne ali omarice izognete sladkarijam ali sladkam in se odločite za sadje ali zelenjavo.

Če ste zelo poudaril in čutite zelo močno potrebo po jesti sladkarije, najbolje je popiti malo vode, zaužiti dva kosa suhega sadja ali pa se osredotočiti na druge stvari, ki vas zanimajo. In vi, kako končate s hrepenenjem v času stresa?

Video Medicina: Pozabljen skrivnostni napitek za uspešno preobrazbo (April 2024).