Spremenite mišice v 7 minutah

• April 18, 2024

Glede na študijo, objavljeno vZdravstveni in fitnes dnevnik , od AMerican Visoka šola za medicino športa (ACSM ) Intenzivna intenzivna trening lahko spremeni vaše mišice v samo sedmih minutah.

Chris Jordan, direktor fiziologije vadbe na Inštitutu za človekove sposobnosti v Orlandu , zagotavlja, da je interval intenzivnega treninga visoke hitrosti zelo hiter in učinkovit način za izgubo telesne mase in telesne maščobe.

Poudarja, da odpornostne vaje z zelo malo počitka med vsako serijo ustvarjajo aerobne in presnovne koristi, ki lahko trajajo do 72 ur po seji.

Poleg tega krajši čas počitka ustvarja učinkovitejši skupni čas vadbe, ki je lahko zelo privlačen za ljudi, ki nimajo časa za fizično aktivnost.

V informacijah, ki jih je objavil TNew York Times Podrobno je, da se z vadbo nekaj minut intenzivnega intervalnega treninga v mišicah pojavijo molekularne spremembe, kot je tisto, kar se zabeleži pri vožnji ali vožnji s kolesom.

Raziskovalci pravijo, da je treba 12 vaj te vrste treninga opraviti vsakih 30 sekund, vsakih 10 sekund. Skupni čas celotne vadbe je približno sedem minut.

Da bi uživali ugodnosti, kot so boljša telesna oksigenacija, zmanjšanje odpornosti proti insulinu in učinkovito kurjenje maščob, poznajte premike na zgornjih fotografijah.

Vendar pa strokovnjaki pravijo, da bi morali biti ljudje s prekomerno telesno težo ali debelostjo previdni, da bi se izognili poškodbam, najbolje pa je, da jih vadite pod strokovnim nadzorom.

Prav tako ni priporočljivo za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni srca ali imajo visok krvni tlak. In vi, koliko dni v tednu opravljate kakšno fizično aktivnost?